標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j, [1 g7 [8 j) y5 A. X+ q
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 _/ t# ^) b9 ^) ?
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
公仔箱論壇, n" I2 ^# t7 L* d* O$ o, e% ?
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: l, W: \ S0 p! y$ D; z
" F. l- g" _+ Z6 F: G6 _5.39.217.77
晨起時刻
5.39.217.77- [4 ?0 v' C' u- E
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
公仔箱論壇. j, o7 j3 _- I
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
8 e( E5 h/ V6 i+ o% n: s8 ctvb now,tvbnow,bttvb
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
公仔箱論壇4 J2 K) f; t* M6 c* ^6 t
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
- f% ~7 a0 r+ d5 Btvb now,tvbnow,bttvb
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
. D. e" q7 J- O7 x( k% p* s4 X& m5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.776 N" g: ?8 U5 m. M, k2 d
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
tvb now,tvbnow,bttvb9 @6 H' f, j7 x# {+ E: J( t9 I4 }3 Q
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c5 A7 l! u. G) X+ ?2 Z
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
" ]& U& k* O2 ]8 W
公仔箱論壇 E1 i4 W% D/ m( M: k
飯前飯後是良機
公仔箱論壇( ~; }( R$ L: m; j
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
5.39.217.77* _2 _; h o; W! v# I2 L" X
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
) P- C6 N% J) C: ?9 O
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
+ ?7 ?1 x7 o+ w: Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- @9 S0 z$ f1 D- y8 Q
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k" `& U3 d e- G$ L
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
7 h# o) x4 T2 [! K4 q- p- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
5 X! G, L/ V3 [8 Z$ \' @tvb now,tvbnow,bttvb
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
! u. {1 w! L9 ]5 q& e/ v
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C( s$ ]3 u# a* R& X- @2 Z7 L
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
5.39.217.77$ H% ?# y: _7 m2 R# U
5.39.217.771 p+ ?$ M- i1 q/ ~) \3 i9 B6 e6 {
健身之後
" b9 W6 @5 Q/ i( X+ ~1 m$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
& ]" j' t6 \% S# k8 m公仔箱論壇
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
9 N" p$ c/ n1 N. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 r$ y; E% k- O
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
) o6 b, x( }2 Y6 Z7 L9 C公仔箱論壇
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
4 o8 x- D! A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& ]5 k* \; @0 W$ i' G
工作間隙
tvb now,tvbnow,bttvb# d+ }+ ^2 f: x- I& f
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( {2 r+ d2 u. b; K0 C6 \$ C
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
6 D0 |$ y( n/ [9 G' L/ C e% B
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
0 R- Y+ }# a- H R6 A) X
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
公仔箱論壇3 P* T# r- ^+ }# F
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
公仔箱論壇0 t, k) F9 }- N: M3 e- i4 q5 L
( `: u% ~$ w' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
感覺飢餓時
tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 Y/ P8 v- f# E# A
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
' U9 |6 ?3 C8 u/ B1 y. Y) ?公仔箱論壇
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
8 t) H2 M& L# k2 I公仔箱論壇
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
# ~1 { t; F$ V+ A1 [' `5.39.217.77
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
5 A5 ?" ~5 M9 c4 d7 B$ u) Ltvb now,tvbnow,bttvb
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
