標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
tvb now,tvbnow,bttvb0 l) T, N `! f* \; A* ]
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
公仔箱論壇/ ~6 o+ q# q" m4 B
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
# q' E- t. S" p; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
公仔箱論壇5 i8 w1 j% V( u( U
5 B6 M5 s7 [( K+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨起時刻
/ U3 n% w' ^1 w+ H5.39.217.77
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb& Q% w) L- E0 p" G+ E$ M) b
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
3 W1 N/ @: Y' p3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
3 k( D" p5 t! t: M9 m- [
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
tvb now,tvbnow,bttvb% g* s1 j& g0 h2 v' E, `
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
! b- i$ v6 C1 t% ^$ X5 B公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 D) t- u: Q9 o1 Q5 g: w& }
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
" g' N1 I X* l5 m2 T' E
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
$ b! t P- E; c2 `* f! t
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
% @6 Q3 U1 [% etvb now,tvbnow,bttvb
$ i+ `* N& e5 S' f( btvb now,tvbnow,bttvb
飯前飯後是良機
公仔箱論壇' x5 s. Z) ~0 c
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
# B/ B: b% B3 u: H4 y8 x1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
' z- p' d; H+ \/ j
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ Q& B- o8 k3 y) O1 k
$ G; h- f+ A8 t! b: J5.39.217.77
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
5.39.217.779 C) G" s0 [. T' B
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 r. G; O/ b! N5 u5 u* \4 Y
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q' o" [1 W. \: |( n5 k
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
5 c3 |3 U' t9 f, L, ^$ j, ptvb now,tvbnow,bttvb
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
6 g" \2 E: ?! l( ?# R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
5.39.217.77; [$ F1 R: I z( u5 m
' P+ P3 I9 n9 h( l l, q/ ttvb now,tvbnow,bttvb
健身之後
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^2 O" g& B! k" a
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
* I, x1 v4 y3 T2 k" z5.39.217.77
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
. s7 q) ^, V6 B# d; ]
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ \5 M6 t4 v" Q. h
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
5.39.217.773 L- z2 ?6 L$ C% Q
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
$ V; h6 X3 W% s0 r6 G5.39.217.77
& n' g$ G o0 Q' j; q: X; D* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
工作間隙
公仔箱論壇5 s! [+ Z/ x$ f4 y3 e
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
! G* u1 S4 G1 J% M/ ~' x# Ftvb now,tvbnow,bttvb
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
( `: s$ a3 f4 t0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
tvb now,tvbnow,bttvb) s# ~/ c Z7 a; c% B7 x! f
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
" S! M+ L q. D6 H1 L
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
公仔箱論壇8 S# q- ~3 y9 D
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~/ v" V" A# Q- T- ]9 N
感覺飢餓時
/ T y( i: i; i6 n+ A5.39.217.77
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
$ [* Y" d* d( C6 `1 K公仔箱論壇
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
E1 |# Y7 u8 T) Q* b
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
) W9 |! I0 ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
% L% }6 i# I% W: M, k
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
