標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
2 M+ j4 z8 @6 W8 W
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
3 C" Z' F- l3 O v5 M4 J
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
+ i; ^4 s( l5 k" {+ T! ]' M
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
tvb now,tvbnow,bttvb. j- }8 k: p! ?: k
, w# r. Y: V0 d6 e3 L公仔箱論壇
晨起時刻
( z- M. u" R& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
9 N, b8 q/ J" j R$ S公仔箱論壇
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }# b2 c1 r4 h! I% P
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
5 x% I6 @" ]* r
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
) R/ s' `# g4 P9 l$ o$ ^6 B+ ?5.39.217.77
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
8 e/ d4 m) e0 \; M) k
" S" `* E6 |- r0 K5.39.217.77
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
0 s# G6 M- |7 t! r$ M0 S. {
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
I/ |" u4 Y! ?" D5 C( g
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
6 ]+ y! q4 F" f- J4 y i% [
, j0 {- [1 H; C
飯前飯後是良機
+ g, R; F. A9 A1 [* }" c
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
5.39.217.77: `3 S+ g) Q3 G: k
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {8 J$ v4 e4 u7 C2 p9 v: D5 z6 I
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
4 u z7 U2 J; z7 s) G: q9 v
/ `0 K+ J; X- U. ^tvb now,tvbnow,bttvb
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
0 _: B2 s( i# d0 ttvb now,tvbnow,bttvb
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
% R9 N6 e( @! G7 R: e; A- {
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
$ M, f- f; z% Ptvb now,tvbnow,bttvb
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
公仔箱論壇0 v6 ?8 `2 F& Y* u
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
2 M$ x9 _% k+ t# e4 H$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
5.39.217.77! x/ U9 x# r# y, S3 j* H0 X
: ~5 Y# v8 A$ }# y9 _- Htvb now,tvbnow,bttvb
健身之後
) f- Y! c) J0 w1 P
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
5.39.217.77* F8 b9 k1 p6 c- s
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
/ `/ X9 y, t& f0 t/ g: L3 n; Jtvb now,tvbnow,bttvb
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
3 k! I- P3 k) M% X1 R7 o4 `% f \公仔箱論壇
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
5.39.217.77% ^4 ]% n& M8 t( f* P! H4 c* m
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
5 y! K+ H8 O7 Q$ {* ~& H/ h公仔箱論壇
$ @ @) G# T$ P' v0 d' p$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
工作間隙
+ J- e% R2 Q, N( z# E. r. G8 n5.39.217.77
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
5.39.217.77 D+ v5 O( F6 ?0 m7 t! a
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
4 s5 i$ U5 Q8 L0 l. T
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
! d& O/ L. R' A+ u5 Htvb now,tvbnow,bttvb
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
- h1 R& ?) Q' I0 Y+ w j( u5.39.217.77
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
5.39.217.77# V/ Z: D$ n# u; Y: Q8 J/ Z
4 T; Q& A2 q7 A# R% s
感覺飢餓時
) r+ |3 U( g- A
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
0 ? |3 I: y9 r4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
$ f# \2 p# K8 G; j
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
公仔箱論壇1 @ ?5 a3 Y( o0 U0 x" j) d3 r
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
3 z" d/ Z/ f" x' r
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
