標題:
[健康資訊]
70至79歲是長壽關鍵期
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-21 07:26 AM
標題:
70至79歲是長壽關鍵期
俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
6 k5 @; A7 L( M, [# @! b2 [公仔箱論壇
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
7 ?7 |! P# U w( o/ {" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77! e8 `1 n% L, `' y' }$ N8 ?; w
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次
健康
問題。
) x% O: p, P5 o( s# o
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% N) z$ e# b) U
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
& _" c0 u* ~/ htvb now,tvbnow,bttvb
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
' {, b' C: p) ]/ Z5.39.217.77
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
: U% J6 }3 Z4 X: d$ E& Y
5.39.217.77" B' ^$ n g4 V$ M7 g1 k
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
l- Q4 H& @; f( {2 g
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e a/ [1 I* H0 ]: N
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
2 H7 V4 e1 ] z6 P: u0 Q
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
J0 p* H' i/ ^, {8 ?# Stvb now,tvbnow,bttvb
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
% @7 S! s' r8 P4 l4 h, z6 ]
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
: A$ f/ L+ V* a. {) w' ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
- J: [/ W) E# |# H: m) H
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 z, ^ E. }/ T1 B; u
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
" t; I: v6 b8 K" k) P
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
4 V# D. G. b1 F2 I; K9 t ~5.39.217.77
5.39.217.77. @: h# B o# n# [1 E# M1 Y
第一是運動
! B- Z! o( \# h: Y
練習爬行
8 m+ A8 I6 R9 b- s0 C# Y# R. e* l5.39.217.77
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
tvb now,tvbnow,bttvb4 o: ~) {) t6 |2 H. E3 [
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
t) Y- B5 `5 f- V2 B公仔箱論壇
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
7 P0 A- L& W, t& s$ Y% d: `3 T5.39.217.77
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
' ?7 e- d H% b: }' h, T
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
- c% o. |8 i V/ p6 A, {
公仔箱論壇' \- n8 H" H/ l' B. d
第二是呼吸
# c" l! c9 G. S$ W/ W5 {
堅持半年腹式呼吸
3 H. `) g0 Z, g* ~# n8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
公仔箱論壇* {. n: [: n7 \0 I. @, H
, S( z+ v: o( N% F4 I- A g" k' _公仔箱論壇
▲腹式呼吸方法
1 y$ I" H9 ?" D8 n
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
+ v4 y: Z8 u$ j6 t Q: g) t
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
: [( k1 B! D8 ~3 g9 {
5.39.217.779 a0 g1 T" y2 ~# M
第三是休息
tvb now,tvbnow,bttvb/ n& \+ x9 i' f& ?
順應四時陰陽變化
) _/ O! \) {- t) a- t$ s
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
: O# s$ H1 h+ b" \% b8 j& v
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
, p0 m' x f* T+ U. M D! n+ y
- v" l( w& j4 U. e! w
順因四時是：
2 E0 o" ?& A- ~! g2 J5.39.217.77
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# W4 k6 v# Q4 v
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 r7 n# A/ }7 X# q
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
tvb now,tvbnow,bttvb( Q: t' H2 |/ I+ i( n/ T. G
( R2 [6 m* A, s' _$ x( g% O n
順應一天是：
公仔箱論壇' i4 b$ Z5 P& D/ {% `* G
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
公仔箱論壇: U* P. r/ C ?. p L
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
6 v% U! {8 d' N0 n" P
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
/ x$ `2 G4 a, h: ?( V, i: ~5 ]) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
公仔箱論壇: G7 n' }: w! v2 w* U4 c1 J
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
; C$ D4 d8 _4 X- `
$ D7 j) I6 a* A: c/ o. ^4 F. q
第四是飲食
) y+ ~4 {+ @. \6 S* r" y8 A& [公仔箱論壇
吃粗糧，少食多餐
tvb now,tvbnow,bttvb% ~* _0 k9 H+ L! @9 W9 G
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
公仔箱論壇% H* l! C8 x/ [; E5 ]
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5.39.217.771 v: k$ r. ^( @+ g: O5 [
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
7 T; e! Q' }, d' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
9 U! r4 F2 Q6 ~* [6 ?9 U( L' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?+ k, v& ?' F6 _' B
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
公仔箱論壇9 N! z% f# [7 D
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
公仔箱論壇) N6 K- K6 U) X/ B( t! w
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n* h% A8 {- A2 u
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
/ _5 b4 L( i \4 c7 a. P5.39.217.77
5.39.217.77: p; V" {$ R) N3 f3 h
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
2 Z! [* t4 o7 `3 A: {& p% M) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K2 r1 u( g' x% Q; X! m
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
