標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-21 07:26 AM     標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇2 `& _; n, u6 y4 |* c) S
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。# `1 R9 b. Z* b2 }: Y  z
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
8 W! _) ?/ s- ]& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，7 H4 Z" q' r5 _9 ]
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。- B( {0 g8 }2 S8 o: G
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
" F1 y( J) O; z2 r老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 O. `) J5 ~7 X* R- M
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
/ |( W) _* E4 f: ~5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h0 h8 U. P4 z% Q0 H' s7 R5 J
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
- a1 r3 Y" g& s, e3 X6 h; g是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb! R, y( `: [, q  q! i. e
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
8 N* s+ K- v$ R0 O精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。/ c, ?* b4 A/ P8 g; o9 ]
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
* n8 c8 C7 S* M- Vtvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
) N/ _: B  E* |: H, h5 E) `6 F6 G在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
' b5 O6 [7 j/ n. V4 q. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
8 L8 Y, }% M3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 g8 e5 t# h4 E* r公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
$ q7 r. h2 q$ X& Ktvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
1 B' G' t: A% m3 r' X- B5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
3 C) A! x1 B' N7 ^tvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [7 [6 H8 e5 M; ?
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第二是呼吸公仔箱論壇: d7 y+ V8 @- {8 R" s2 ]- U% U+ C/ x
堅持半年腹式呼吸" W: d) h+ s/ y9 Q! @- D) B
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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  r& a3 i2 C% j1 f5.39.217.77▲腹式呼吸方法
# W% F) L! I( H3 |. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
& [. W/ F; U: q! g* Z每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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5 H2 A+ Z9 a9 [第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb4 @' K  h. c. b- U. Z
順應四時陰陽變化
' J8 n" l% V' }% {- Ntvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
+ f( R9 B  k* ~, o7 t2 G6 F9 q公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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5 z5 ^( U5 D  n' ~; ?  u1 R# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：$ Z1 }$ h1 u- M3 i1 n) }! B& a' o
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
) u$ J7 U  _7 z, I9 h4 ]. _4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
3 e. S/ o& u9 H" q! k% T% {& Ntvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?  c( l3 R. ^. U# ~' x
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順應一天是：
5 ^( ?5 X* l. g: l# |( p% h6 ~公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F; U" _: m& I6 d. b% [
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77( E2 B2 c. V- l3 S
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D' S. ^. l2 m1 w2 y$ }! R
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
/ g- _: H( y6 Z0 \公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 i* m* j* l3 B' ?3 q4 Y) g

! F* C: z2 i( E  S9 |) S4 c) x. S第四是飲食
# `; B# X& X( X( V吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇3 E. Y  K/ {8 d; u# a9 A( l9 H
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
) b1 G, X* x1 I' h公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 R2 g* o: V* N, {) p
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
( q! [  m  z) i& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
& I6 ~2 J7 ^$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! j4 k1 r  C2 a. c
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
9 R4 o" `. h9 d  W$ ~! J; Q公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ k$ J; X  ~
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，. L! o2 {6 k" |/ t" N% u* V5 E* {
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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/ t' e3 r) J# `- u5.39.217.77長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5 K+ l* J; _' M! B( b+ {0 X/ O
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77+ W2 ~. s9 I) Y4 G) v+ H3 T1 f7 Q! Y
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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