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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇1 _3 m0 K& N& t9 Z2 v1 ~

相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb$ N( ]2 H% N: v, v4 p$ g
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意4 {) s$ f5 N9 x( s6 o( Q
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb* W7 U$ p. P. J$ s# ^4 q
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，; w4 G- [( g  p6 M* _8 R9 Z. i& ^
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb- P) B1 X* H2 M/ X3 n
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。

第一是運動
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb* z9 g5 L6 Q7 Q, m9 O# }+ E1 }
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。: y- ?$ s0 }/ y
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！: d8 M7 n/ I  l# N, z7 E$ H

第二是呼吸公仔箱論壇/ v+ C. h: E' I( m
堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。

▲腹式呼吸方法
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H" y# N9 [7 i4 E$ i0 ]
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息8 B7 K6 h2 z) T$ ?! ]8 B
順應四時陰陽變化5.39.217.77. T- v. C) T2 ^  T; _' X
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。

順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77$ i3 C% o0 V: K9 w0 k4 |
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.770 x$ D8 L9 B) C9 W. M* k6 s7 `
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。+ w+ t6 f9 s! j2 I" {
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順應一天是：
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n1 }/ U4 K+ ?' o5 I+ ?
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇1 W% @: \" p, [) X$ V' F
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第四是飲食% q2 Y1 K% ?* {# \
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇4 U% L: B2 N7 x+ Y4 }  Y* [
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 _' M" v. r: v$ F- Z2 i' T
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {$ b, F7 V6 o
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，- i6 s, [8 V. c' Y' y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，& [9 N5 R1 a, d; z/ R6 _3 W
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb- C( ~# F* B/ p7 y" \6 A( I
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77; j( g0 P8 C: Z' W+ J' N& S8 I/ l) o
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb; I- I" }& q% A2 E) h1 U& a
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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