標題:
[冷知識分享]
賴床只是一個警訊
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作者:
doreen_玲
時間:
2008-6-17 10:51 PM
標題:
賴床只是一個警訊
賴床只是一個警訊
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傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
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每天晚上將隔天要做的事都計畫好
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要求自己把每件事都準時完成
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養成對自己負責任的習慣
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賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
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1.定時
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
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所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
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就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
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馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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2.陽光
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如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
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如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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3.聲音
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有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
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聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
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4.深呼吸
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起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5.水
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一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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6.香味
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香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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7.甜味
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一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者:
zzz-123
時間:
2008-6-18 12:52 AM
这个好！我就赖床。。。
作者:
666uuu
時間:
2008-6-19 12:33 AM
原来是这样的....
作者:
fianny
時間:
2008-6-24 06:18 AM
same post as someone else... thx anyways
作者:
saturday
時間:
2008-6-24 12:39 PM
thanks a lot
作者:
lucy323
時間:
2008-6-24 12:49 PM
我也赖床……以后不能干了
作者:
vampcheah
時間:
2008-6-24 10:59 PM
thanks for sharing
作者:
gushaohua
時間:
2008-6-26 04:38 PM
thanks for sharing
作者:
C-Yeah=ON=
時間:
2008-6-27 01:25 AM
我都賴床 ~ 我好Q懶
作者:
rickygirl
時間:
2008-7-2 11:43 PM
我超懶一定要賴床 =0="
作者:
ministarzhk
時間:
2008-7-3 02:04 PM
我也有賴床的習慣.. 看完這篇文章後希望可以改善吧..
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明天就試試看..
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謝謝 !
作者:
wasihoho
時間:
2008-7-3 11:38 PM
我也有賴床的習慣:onion05:
作者:
gn743690
時間:
2008-7-6 03:07 PM
提示:
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