標題:
[健康食品]
熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 08:12 AM
標題:
熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法
當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5.39.217.776 k: ^& v1 s3 Z. ^
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
) u3 C* ^$ F+ _; c
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
: U5 Y+ A2 L& i! S1 z0 q I9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ V+ T9 c* W0 j$ I# {
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
: L3 x: |2 r! [- S5.39.217.77
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
$ `- {, m* Z4 k' n2 u" @
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R' e) E. I( [5 g E4 @" i, |% q
5 f9 J7 P( N9 `9 z
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
* x2 [4 o9 g3 T5 x$ Z* N公仔箱論壇
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
公仔箱論壇3 E% x% _* T) i+ m: U6 \9 L
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
1 @' m, V' M; ~9 c6 c9 V
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
8 z9 Z! c0 V3 }" V8 I0 ^$ O% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W3 w9 y2 E( s4 s0 V3 r5.39.217.77
方法1：養成正確用餐習慣:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 b4 x2 Q( X! I- f
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
. O- U/ F+ U' H9 X9 W6 c公仔箱論壇
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
5.39.217.77) ~3 s, A) M: \5 p" }; Q; Q/ x
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
7 ^9 C; @ Z7 l: |8 Y公仔箱論壇
1 B6 [" t" W0 O% v* E
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
% @( v; v/ U$ I @tvb now,tvbnow,bttvb
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
tvb now,tvbnow,bttvb+ _) b! r9 x! t. h. M3 S& D7 T& I
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
6 A$ ?) }4 D2 q0 _* \5.39.217.77
/ s/ y6 |& ^% p# G: F1 s
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
+ i+ M& C# U1 y atvb now,tvbnow,bttvb
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
- @) U, R1 n9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
4 p$ `* m2 ]* c4 ^, X
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
3 t5 D0 W6 `; ktvb now,tvbnow,bttvb
( x, s7 L5 t5 A/ x! h0 x U/ x0 k6 e
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# j# O" }/ v. q+ J
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5.39.217.77# X- |' m! }) k" Y) {) H
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ ]5 @8 m" |2 f, a* v
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
