標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
8 \" X+ E; M# X: j8 j( N0 rtvb now,tvbnow,bttvb
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
& N: M" _& c R7 k9 ]" Dtvb now,tvbnow,bttvb
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
$ r1 p. R4 L* c& |6 S& l1 ^* _tvb now,tvbnow,bttvb
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
tvb now,tvbnow,bttvb- X5 ?& X7 k; ~. k9 ?5 U+ G9 J# Q
3 @2 E, M. H( n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議：
5.39.217.77 ~- Q9 x* n9 I; a, K
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
公仔箱論壇7 m9 r* z6 K5 O9 C
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
tvb now,tvbnow,bttvb* Z. \# l% D6 M) f( D5 E( N
公仔箱論壇6 F- o6 D( a7 Q+ T5 r7 n! z
椅子只坐一半
3 m2 s0 G, G+ @
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
/ Y' y# w" n% p6 q% n; y+ m; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
6 a+ z2 @3 u- q, {4 U
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
5.39.217.77. d1 y) Z. v/ Q' J6 d
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
' I3 G$ u' S7 b' I
壓力會很大，容易引起腰背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! P* V- m" A3 p+ N+ q3 J& V
3 w. E' n2 r6 D3 W1 x
建議：
. y7 r6 B5 |3 F9 ?) p- w# O
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. ^) O1 y# |; {
, j3 A! M- A3 X9 e
盤腿坐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: e# s5 m/ x) O+ o% J
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
: z6 Y* r- @* @1 x. r4 f/ |
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
% g$ K8 Z3 i2 e, B8 W
" p8 ]% m( f& k. w9 f) D
建議：
/ C1 X% b; O. a6 a# _公仔箱論壇
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
tvb now,tvbnow,bttvb) Y4 u1 c5 Q/ [9 ~
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
* ?! O; L; @! O) o$ i, l9 x. u公仔箱論壇
0 r8 N0 y$ m3 ^ d6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
身體前傾
( x @. F/ Q- I; H. I$ gtvb now,tvbnow,bttvb
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
' e/ L4 _ h$ X2 i0 X7 y( [( atvb now,tvbnow,bttvb
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ C: p0 }1 m
這麼坐腰部受到的拉力很大。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' j& [& y" d, q
( u& U0 x' ^$ l% @% g: s3 k
建議：
) L6 R3 K; t% Z& ~) A0 ]6 n
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
公仔箱論壇1 T3 z) L2 b8 S7 w
5.39.217.77: ~1 h+ E7 \! i2 p4 F; q Q
低頭打計算機、玩手機
- b0 r- V' x" y8 A4 [8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
tvb now,tvbnow,bttvb( e" @& {) b. H" C# C8 [
$ \/ ?, q- v& u+ m$ x2 Z9 m2 @
建議：
" p, x1 |4 X" j, O' x6 p
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; y- P- l3 o$ F% n+ y/ D. Otvb now,tvbnow,bttvb
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
b. k4 n5 U3 N" C! U: E9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
9 L* w) U8 T* Stvb now,tvbnow,bttvb
5 |4 K+ n: k7 ~2 @
托腮思考
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% Q% T$ [( B& n6 t
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
7 n, J k: d- U$ z5 Y4 i* Q6 ^: Q UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( ~: c) \5 r8 x3 s1 [
tvb now,tvbnow,bttvb* c7 _5 f0 t8 l7 E% N
建議：
5.39.217.777 V$ ?0 V; B, |& `: s' \
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: N: }' o E
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
1 U9 [% A q! r0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 v7 M) x& d% z8 q% m$ L4 r
彎腰駝背站、走
% F& c. k2 q/ \4 D1 Q' ], O5.39.217.77
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
U5 I9 d/ _7 r5.39.217.77
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
7 c ~8 P# B+ S) V; ]5.39.217.77
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
5 m+ U+ x4 G& E8 d3 n$ m1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, h: v% {/ f4 I# e% x- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
4 `! R$ j- v" b/ U7 u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
7 }5 {; i3 R. G3 U$ w% x0 Z
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 r. |( N. E% L' E" \# a8 H* h- i
tvb now,tvbnow,bttvb7 l* A2 X ^1 L( r: E% }$ G x
建議：
3 |" J2 v6 M: Y5 K6 g1 o+ U
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! d. S* F: v& w7 }9 j$ ^9 P
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
. t5 O2 v/ N y# k3 e
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
6 w' d5 z* m7 z! z# p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M! w2 l5 B& N* Z
靠在桌前
tvb now,tvbnow,bttvb4 U; F* n, J3 e/ P
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
0 J2 X7 e2 `& Xtvb now,tvbnow,bttvb
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 A8 t4 J5 J3 E
失去下半球的內容，結果可想而知。
tvb now,tvbnow,bttvb7 { ~5 ]' Q, v2 ]0 V
9 c* M9 h$ q% F2 C8 |5 [/ U* \- n
建議：
9 T0 T) E" S' a$ V5 _* l; ^- L; ^
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
4 a, {4 E9 d9 h2 `公仔箱論壇
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
: A3 M2 y' S! d6 P
tvb now,tvbnow,bttvb- o# _! d3 R d: P
趴睡
: u7 ?# W7 x$ @# n( [; [
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; x4 d& |( j0 w5 t# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
( \% z5 F3 x: a( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.779 U1 M2 i: ~- ]
建議：
' H I3 C; X$ [8 O& x公仔箱論壇
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
公仔箱論壇6 f& L1 O+ o9 ^8 h, O2 ~' R
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
5.39.217.77 M+ H) H7 ]1 V! S1 j" D& j9 Q
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
公仔箱論壇. ?" j+ @8 Z+ v
, C4 J+ q# Y6 z# N8 U) M5 k
90°彎身搬東西
; O( }9 w/ {0 X( I- e
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
tvb now,tvbnow,bttvb5 t) \. d7 Q* x5 R+ O1 F- `' @
. r* w! P! e, r, V0 L" {5 |5 R. v公仔箱論壇
建議：
/ B7 v& W2 A8 x5.39.217.77
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
公仔箱論壇" b8 W9 o# M: [" {1 S; |
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
