標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
tvb now,tvbnow,bttvb; k. T7 `1 n3 v' D
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 H/ Q" N) Q/ n8 D
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
& Q) p7 E; A; ~: l公仔箱論壇
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
/ x4 }7 a9 b" W" Y+ K
% F. a3 Q; q5 c. z& X公仔箱論壇
建議：
tvb now,tvbnow,bttvb u5 p+ }1 V- w8 @+ ^
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
- Y( l, H; r% p, e( ~) e% g" Z
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
4 w1 X: g# E) D6 U3 E+ V
3 ~# ?5 g' o8 w
椅子只坐一半
+ }1 y4 q4 o5 @8 k5 L6 ~7 A3 _; P2 utvb now,tvbnow,bttvb
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
tvb now,tvbnow,bttvb) L' u6 A K0 v- P
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
7 y. e7 `/ W6 x l6 X5.39.217.77
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
% O# p9 w$ B0 [1 S' }
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
n3 U; N1 ]1 ?* x! M
壓力會很大，容易引起腰背痛。
. \2 D6 H. M9 N, K8 v& A, o @
% t" b- C* i* Q G3 f9 C; `8 j7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議：
+ K! x7 i7 c* n9 U+ X8 |/ g
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& i1 v2 Q) _: V' D
9 l9 x- r# F* k- _
盤腿坐
1 b& P8 u, F' r9 P# X5 A' C公仔箱論壇
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
) w. e' @/ D1 g* t5 P5.39.217.77
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
8 ^& `9 \$ ^/ M0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
( K8 f4 _+ R" _ jtvb now,tvbnow,bttvb
建議：
7 E5 _( A& [8 u% {1 x$ M$ o' J/ itvb now,tvbnow,bttvb
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
, f( u& ]4 }# s公仔箱論壇
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
) {1 Z5 E) A% _
* q: r& L5 Q$ ]
身體前傾
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 v/ x _9 B' Q* G% d
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5.39.217.77# F. @! K) b2 Z! C' o
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
% A1 M$ s& u& s( T( n& P8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這麼坐腰部受到的拉力很大。
; R+ {, a+ k1 o% _6 {tvb now,tvbnow,bttvb
: x; }. u; ]( i8 p: s) G公仔箱論壇
建議：
/ t m7 i! f, c& W$ j
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
; U7 d4 a J6 a9 }: ?# c/ j: Y( Z" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z% r* A# j3 n: E& E& a
低頭打計算機、玩手機
5.39.217.779 _- y3 c0 l) j# r
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
. K8 r; q7 a# G( t4 s+ @& n/ S; v+ ?5.39.217.77
k$ G: E. W1 I) u. k: d+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議：
tvb now,tvbnow,bttvb3 x, Q7 f2 l# P f
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
2 A# q7 y; f) b" @公仔箱論壇
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 b- s8 g: W0 V6 A0 Q
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
# | _" ~& O# G1 A
: ?; O+ H+ `" |# _6 n
托腮思考
6 C6 A" R5 {7 S, j1 @( d8 F, W5.39.217.77
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
公仔箱論壇0 B% Q) ?/ C, l- M7 Q5 E
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
5 d; f2 H9 q% ^9 k b, a) x) r/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
f% W ?. T! n$ h, T& n; S
建議：
' w7 b" O$ t1 H& j/ y3 n3 h
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
- [& |, _$ l) e9 ]/ q1 p1 u
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
/ |9 b/ \/ Q* @( M- d% @( P9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E) m) p: f6 W( G+ b1 F公仔箱論壇
彎腰駝背站、走
tvb now,tvbnow,bttvb: e& y) D2 Q4 z+ U5 d( s
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
6 W4 R9 b1 l" k4 M
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
# p6 |3 h8 Y5 W$ x" Ltvb now,tvbnow,bttvb
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
1 Q) g7 o# ^ L* ~; {2 ~2 W公仔箱論壇
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
! g% m7 o* Y( C1 E& {) l公仔箱論壇
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
5 ~) ^, a1 Q7 K" z- s4 u) e6 a2 D5.39.217.77
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
. w+ s7 D' D) p+ e D1 x7 O; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
8 f$ F5 X- B* e1 |, a2 ?公仔箱論壇
1 ^3 e& M; M: P1 _) K
建議：
' z* b) `% V7 [7 W4 e公仔箱論壇
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 b6 ~, {1 [# R+ G9 Y9 d) Q9 \
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
3 |. A5 K! }/ d0 y3 y5.39.217.77
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
; y! |" N* C( t! [. `2 i公仔箱論壇
$ P* T- e' a, Htvb now,tvbnow,bttvb
靠在桌前
; R# O& S0 q, n! I
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
% _' Q) l8 l# S( {
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
% b# L9 c& `! Q Q) B8 k
失去下半球的內容，結果可想而知。
7 s# ~+ `+ R5 D4 _公仔箱論壇
) D0 M$ D1 K6 t" F; \) q2 _- E公仔箱論壇
建議：
- K% F- s+ ]& X/ J. |' Y" w2 x
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
公仔箱論壇) k! F% y! P$ t+ _4 V/ i! ]3 b
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
4 N9 P% Y6 S1 M" _9 a8 {
5.39.217.77) O4 \* }# [ Q; y3 C: U7 R$ x+ V
趴睡
6 \- Z% {5 w$ B- {tvb now,tvbnow,bttvb
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
公仔箱論壇0 w, v% F9 c5 i; A0 Q1 n
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
tvb now,tvbnow,bttvb# K3 W; X; a5 t4 A9 r7 U! F e
5 F X2 l! q+ E8 n( t% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議：
tvb now,tvbnow,bttvb! S( b# J1 l% b4 w2 F
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( H' N" D ]& L- f/ l
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
0 A- G) k# g: L/ N4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
2 B3 W! S4 z$ t- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" }4 k3 W# I2 r& x7 R! V
90°彎身搬東西
* Q5 K$ P1 e$ b* t2 F5.39.217.77
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
公仔箱論壇% E( q- N% z2 m7 G* T
9 m/ N. L; M3 D! e8 `
建議：
. r: @- E* s, ]4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, v6 V# s1 q1 J
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
