標題:
[健康資訊]
褪黑激素助抗癌 多補充這2大原料
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-7-12 02:29 PM
標題:
褪黑激素助抗癌 多補充這2大原料
褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l5 j) _ i7 L' O. T: s7 }
0 i2 M7 R- r8 d: ~; Q3 @- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌
' t5 n! y" r* S) \9 `: @" y; y公仔箱論壇
# B1 [- p" Y" Q1 ~9 ^
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。
tvb now,tvbnow,bttvb% }. `4 m4 f! I8 J5 }
公仔箱論壇6 C5 z9 {8 p( n, {: I, |2 J
人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
4 D' `( K% j5 I8 }公仔箱論壇
3 c9 G5 I5 R2 D3 A. T$ y; x2 n
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。
# S1 p" a* t1 C/ ^公仔箱論壇
( x y! y. l3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。
0 f' Z( U) q$ [5 i公仔箱論壇
公仔箱論壇) @0 w7 H( W# p# N3 R
提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
. ?4 m9 m9 s' j0 f8 C$ E" I5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- N$ i4 A6 G: ^, y* b5 Z$ ^! @* c/ f
想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。
. }/ H6 j9 p; Y2 _2 L$ A8 X2 H8 o
9 p6 a2 ?6 @7 O4 m公仔箱論壇
色胺酸含量高的食物：
例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
! L, e) ^ D8 a9 f+ C' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I+ O q) h& _# j, M
維生素B6含量高的食物：
例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。
" n" u8 Z4 K5 z3 s
1 c1 W z# g) k- i5 w: Rtvb now,tvbnow,bttvb
鎂含量高的食物：
多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
" B. E7 y( D1 N4 m* S. _/ \
' ]* q! J* j8 Y4 j5 B$ c
簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. h% m& `; E P3 V
0 w+ o9 b; c- s1 }
補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用
8 F+ d: R4 b9 L: A) k3 x$ d% w
9 r+ s, B+ P- s) D# N% V" a
另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
+ ~7 R+ Y) R) _8 X) `5 P. Z$ {
公仔箱論壇$ B6 M6 `& q' X% n7 w! C
因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
