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[健康資訊]
牛奶含鈣、營養高,喝太多反效果～～～～
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作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-11 08:42 PM
標題:
牛奶含鈣、營養高,喝太多反效果～～～～
許多人喝牛奶早餐都會習慣喝杯牛奶,牛奶的營養價值確實很高,除了大家所熟知的鈣質含量豐富之外,維生素Ｂ２及Ｂ１２的含量也很豐富,另外也是吃素者補充蛋白質的優良食物,但因為奶製品是高蛋白食物,食用過多可能會影響鈣吸收。
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根據衛服部所發布每日飲食指南,建議成人一天可以攝取１０００毫克的鈣質,約１．５－２杯的牛奶,而青少年可以攝取到１２００毫克的鈣質,約為２－３杯（一杯２５０ｃｃ）牛奶。
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由於牛奶的鈣質含量相較於其他食物來說很高,鈣質吸收率也很好,所以青少年可適量喝點牛奶來補充所需的鈣質,在３０歲之前每天適量攝取,也有助於預防骨質疏鬆,但奶製品屬於高蛋白食物,食用過多可能會影響鈣吸收,造成反效果。
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營養師表示,喝牛奶除了可以補充鈣質外,其維生素Ｂ２及Ｂ１２含量也很豐富,一般吃素的朋友,往往會缺乏維生素Ｂ１２,喝牛奶就是很好的補充方式。
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牛奶中的動物性脂肪為飽和脂肪酸,膽固醇較高,容易增加心血管疾病風險。市面上的一杯２５０ｃｃ的全脂牛奶所含的脂肪,超過一茶匙半的油脂,低脂鮮乳約含１茶匙,脫脂鮮乳則不含油脂,建議多選擇脫脂或低脂牛乳,避免膽固醇過高。
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但若是有乳糖不耐症的民眾,可以改為攝取發酵乳或是低乳糖牛奶。慢性病的患者喝牛奶也需注意,如慢性腎衰竭及肝衰竭,可能要詢問營養師,請營養師推薦專業的特殊營養品的奶製品。
作者:
Well7608569
時間:
2016-7-25 10:59 PM
本帖最後由 Well7608569 於 2016-7-30 12:40 AM 編輯
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恩恩我不太能吃太多東西，家族裡又有遺傳性的骨質疏鬆
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現在我都會吃保健食品膠骨(骨)力，保養骨質。這樣不用
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吃太多不需要的營養像樓主說的牛奶內含乳糖等，又可以
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攝取所身體所需的營養方便很多，膠股(骨)力含有很多保健
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骨質的成分，對骨頭很好也有跟我一樣問題的人可以試試喔。
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