標題:
[健康資訊]
高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-6-30 02:54 PM
標題:
高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！
「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
1 m9 O' y6 G* _
' ]4 Z0 D1 z0 I1 d
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！
2 `2 W9 B; [: d* ?- y: N. z$ p' f公仔箱論壇
6 f: p2 L4 K" D7 H1 \/ ~: {5.39.217.77
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
: _9 B% [7 K7 E3 O$ U+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b2 \* J. r0 ?9 Q/ N; M" h5.39.217.77
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
5.39.217.773 G6 y$ D2 W. W4 K( a
7 e4 a( J. f- g3 p! _' t1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
; W0 A2 R& J7 j* g D8 v4 m5.39.217.77
4 C7 Q" }1 p" n2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。
7 A5 v; {. ?$ h/ i/ k: A9 {
# P% t% d1 }/ O, R) `* Y& k. N
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
8 Z; v) L( D# o; r2 B
5.39.217.77! k$ Z+ y) h/ |
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
公仔箱論壇+ w7 T% E- I6 d1 i; @9 V) l
5.39.217.77. Q6 @8 H4 x. t# T# I
6 [! Y4 a) L4 P! S# n/ w2 e5.39.217.77
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維
! U& H# D9 @) N% |7 {$ u' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~# Z; p# I. H" d5.39.217.77
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
+ C6 Q( i- e! \* l* }! E) V% H5.39.217.77
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
+ i1 ?# |& p) M) u' N& @: p0 P: V
: G c+ m) E9 o1 O1 k$ O) Ftvb now,tvbnow,bttvb
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ e9 e" x9 d x
tvb now,tvbnow,bttvb7 c+ c" m3 M/ T6 c. n+ W
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
$ d8 ~) K* J) V( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& F8 N3 d3 U8 P9 f
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
5.39.217.77; V: Y" m: F# B& Q& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- _2 r* d: M: k3 B) X: a0 h
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
* w: j0 l1 b8 W5 v" r2 z公仔箱論壇
/ C- j/ g8 e1 e2 ~* R7 d9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
' C8 P& t4 {' w2 u8 w公仔箱論壇
/ x* y3 t+ {: p( S1 _1 u( F
吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R' Y8 F- Z2 F5 h v5 `8 [
! X# R$ N' V6 v2 V4 g/ ?) a公仔箱論壇
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
