' k, J. K$ X# L; M. {2 C足底的筋膜是負責拉緊後跟骨及足部的作用，維持足弓的結構，使在步行或奔跑時腳底提供足夠的彈性及避震能力。但當足底筋膜因足弓過分受壓時，就會造成筋膜過度疲勞發炎，最終引致足底筋膜炎。3 x$ e: H* M" `- i
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另外，如果有足部內翻，俗稱「扁平足」、長時間穿着承托避震能力不足的鞋，例如高跟鞋、過薄鞋底的鞋或體重過重者，都會增加足部的負荷；另外，生活模式如缺乏運動，又或經常作一些對足弓負荷的運動如舉重、跑步、跳繩等，甚至做長時間步行或站立的職業如教師、郵差、送貨員、售貨員等，也較容易會有腳底疼痛的問題。建議一般患者可以多休息、改變一下生活作息、按醫囑服用止痛消炎藥。而如病者有先天或後天的腳型問題，可考慮穿着矯形鞋墊承托。日常生活上，亦應改善步行姿勢，矯正足部問題及避免過重的情況，以上出現的痛症問題會慢慢改善。 3 L" f' f6 h" o1 N1 [5.39.217.77 ' Q3 k9 o4 k n0 u5 htvb now,tvbnow,bttvb其實患者平日可多在家中練習足底筋膜及足跟肌腱肌肉的伸展運動，以減少痛症的症狀復發： & C3 j3 y. I4 @ O; y. s . l' v* x& P% }) ] w1.小腿伸展運動（站立式）：前後腳站立， 兩腳尖指向前，屈曲前腳直至後小腿腳跟部有拉緊的感覺。2.後腿肌肉伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，伸直一邊腿，利用毛巾或布帶放於伸直腿的腳弓上部固定，身體坐直向前方傾前，牽拉收緊毛巾或布帶，直到後腿肌肉有拉緊的感覺。3.足底筋膜伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，捉緊將腳趾及足前掌往上拉，直至感到腳弓底有拉扯的感覺。所有動作每次需停頓10至15秒，連續做3至5次。
