標題: [健康食品] 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-30 09:23 AM     標題: 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效

在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。 5.39.217.77% m, E' P4 [+ s; H: @7 T1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]( C' m) A' I2 W6 T
平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
. V" F' K8 J! c, S' n4 \  Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# W0 M- A5 ^5 d. X
每日食用200公克優格提升免疫力　還可補充鈣質!
% Y+ Q- U+ L' N5.39.217.77現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 公仔箱論壇  [1 v/ m2 K: F$ p9 t* @

3 T9 T3 x- V( t7 ^0 Y公仔箱論壇一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 公仔箱論壇/ M/ `0 e9 P' P

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3 D% D4 }* y0 Z# L1, 鮪魚納豆優格:6 F* O2 s- _2 a
材料5.39.217.77$ b9 b2 ?" S) E
tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 c8 i8 ?. R0 L. Y
納豆 45公克 2 o& `5 D+ b; r4 M% j
無糖優格 2大匙（30公克）
. q; l% L$ w. ?1 K$ f鮪魚碎肉 50公克
& y0 T( a2 z6 P9 y3 Y8 h4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細蔥 適量 公仔箱論壇- H4 ?$ z( O4 g* [
鹽 少許 6 F5 w8 V, P0 E7 t  Q8 ?" |6 G/ t
芝麻油 1小匙
) N, x$ [0 f# I5 h7 v飯 1碗 8 M' f5 G( I* P" K6 v  X, [) q" s
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做法5.39.217.77. I) c3 `9 J+ B; u4 N
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
8 N2 f2 l- X) j% a公仔箱論壇STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
2 Z) X3 W# P( f( p1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f+ Q$ k. e; f2 J2 Z: S
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4 ]! p* G+ g" f" m3 b% c, g- Ntvb now,tvbnow,bttvb2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
- g3 d- L, [6 r4 V8 Y9 F  z* n* N( ]tvb now,tvbnow,bttvb材料公仔箱論壇) t; Z7 J7 p! V+ O# P) [
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蘿蔔絲　15公克
& Y& S" |  K. P  {公仔箱論壇羊栖菜　5公克 tvb now,tvbnow,bttvb' `! N8 t) N7 B" D  e2 s" S$ H
無糖優格 3大匙（45公克） + _! O  G& Q' f' k' w6 E* U9 T7 W& D4 \
水煮黃豆 10公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 k- H+ h0 s' v0 _5 I3 q0 k
白芝麻粉 1大匙（5公克）
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. K" r; M) r8 \7 N" x' X3 g7 Vtvb now,tvbnow,bttvb做法公仔箱論壇1 V4 y8 B& |; e+ r/ V9 K
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 ( x% p8 M4 I0 x
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
! S$ ]; l( H' `0 _3 z( GSTEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。9 j$ g& B3 r6 j
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8 z- o* i8 [3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3, 優格味噌湯:
+ R% e; F) m& z$ r6 Z/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料5.39.217.77% {  P) ^: c& x. J: `

2 S% u2 {& Z: t/ W' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜  1/4條（40公克） 公仔箱論壇3 e7 h) E6 S! r. l) N. K1 t
洋蔥　1/4個（40公克） 5.39.217.772 f* T( ?8 H3 J) @
無糖優格　1/2大匙
4 T6 n) n+ V' u+ P0 Q3 z7 M8 Q5.39.217.77味噌　1/2大匙 , D- f6 t) v3 b4 S+ _) b7 t1 B1 w+ t
柴魚片　少許
4 X4 _; F! j0 l5.39.217.77水　3/4杯 . E" @* D3 C7 F! L0 D8 m

( b- T2 V. ^( q  K; I7 R4 a公仔箱論壇做法& X( s/ e' t0 A- m
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 5 ?; Q( z- N( e4 I0 @- h
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 " h7 y. V% x( n$ T
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 5.39.217.77! U, P  g7 a$ l$ ~: T0 Q7 y! {( v4 b
STEP4.將味噌與優格混合。
6 v$ @) N/ b0 w) ]$ A/ V公仔箱論壇STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。

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