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標題: [健康資訊] 運動前後應該怎麼吃? [打印本頁]

作者: master789 時間: 2008-6-16 03:11 PM 標題: 運動前後應該怎麼吃?

運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： tvb now,tvbnow,bttvb# }1 m8 a" F! y% H
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1.晨間運動時︰
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可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U2 T4 Y+ q, ^6 }9 p
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2.午間運動時︰9 m' c% z1 Y# u2 m- J: S

運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 5.39.217.77: W; y  c: M2 H0 e3 l! }, S
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3.晚間運動時︰5.39.217.77$ G  {& l/ [9 ?: I6 `! \: b5 R
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運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ; i2 \% y- ^' t1 }
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千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！

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