標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
! D$ r. l4 a; G7 F: |) p3 j5.39.217.77
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
$ c& h, q2 O& D! E5.39.217.77
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
C- k6 e5 s& P2 ^, A. q
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 H: x: S! U+ O2 T( e
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
- s- g: S* q7 l$ T2 a& ~- f9 v2 o( \. Dtvb now,tvbnow,bttvb
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
1 O% R3 J6 X M9 n1 q- Z0 E
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
* n8 b6 W8 o: c2 o3 Y& ~0 J公仔箱論壇
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
公仔箱論壇6 u* m9 r0 T0 K
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5.39.217.77, \& {' N9 B+ P4 ~ ]4 B' Q$ P6 R
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! C& I2 p/ j Ttvb now,tvbnow,bttvb
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
* i1 Z) [$ K8 K, b; o2 Y
! }' g! V X( @7 R- `9 P公仔箱論壇
三高
; {' w- m) }) |
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
5.39.217.773 F, u4 [) R8 i' z6 B: v1 F
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 j$ K2 I& X2 X5 l1 }
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
1 C; h* `3 X2 X( C' Y( G' xtvb now,tvbnow,bttvb
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
8 F* g! D A5 C3 u& y7 t& B1 A0 O' F
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
: A1 J) l" a P- U( P+ @$ a3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
公仔箱論壇/ j- L) P6 Y5 q. H4 |
; M# y0 i. p* g& h2 a
消瘦
tvb now,tvbnow,bttvb( z& m& C4 `: b1 c8 C
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
5.39.217.77* F, R4 P% t8 Z% b+ }* S9 Q5 C
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
tvb now,tvbnow,bttvb" T9 b# B. R5 t+ E( U; t
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
tvb now,tvbnow,bttvb- c1 c9 n) N/ I: B& {9 p* r
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ R- ~7 d0 C% I/ p5 R
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
0 T. Q/ Y4 a6 o, u- C! h3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 J& m. b! U9 [2 Y! D0 q6 Q* @2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
