標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
9 k; b) D! X- h, ? i3 U
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
, Y3 c0 c T6 X' ]* `. m
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
: o1 R1 G7 M' _4 m5.39.217.77
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
$ k% z/ N8 W' r0 B2 |
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
9 p8 R+ j5 J9 y6 }" S4 U1 N公仔箱論壇
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
" `- u0 e4 B6 J+ s1 f3 C5.39.217.77
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
9 `0 q& [4 t* Y. {+ a
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! O% |- t b/ i/ `
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
tvb now,tvbnow,bttvb+ e y& W& v- ^. C0 N
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
0 @. x& c5 Z" f公仔箱論壇
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
7 @0 r8 F, g$ I. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 j% \( P7 ?! R4 E8 n; u
三高
公仔箱論壇$ j3 f- K) z7 _3 `1 W
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ q9 U* Y1 a) _* l6 }公仔箱論壇
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
5 h4 q* Z. M" N0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
6 R( T, |- M# b5.39.217.77
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
; L" U. ?- d4 ^5 g* S! y* J' `
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
! `6 J' r. H' J( e! g5.39.217.77
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
& O- b% j" \$ U* B" `8 O; Y$ P
6 ^ v' s; X6 j) F' J- a
消瘦
1 I& \- |6 F% `- J7 i: l
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
/ Y7 `( c3 A" P+ I公仔箱論壇
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! E) G9 g+ A, M# B' _tvb now,tvbnow,bttvb
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
1 g0 X9 W( F9 t' U1 `5 k% u) Y% C
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
3 D3 I- y5 k% U0 c- L$ r$ R8 P) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
tvb now,tvbnow,bttvb9 a. K9 i3 f' M/ i# e2 L$ {
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
2 r$ L- M8 M; k8 c2 x0 t! H8 }
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
