標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p5 J" x& a }; u) k
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
$ I+ ?5 d$ Y; m9 s
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 a* Y3 o9 b D( M5 K- a: {; x
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @2 y0 D* `* k3 \2 L! e" _
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
- ]' L& l3 Q& A6 o: s& @1 g _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
tvb now,tvbnow,bttvb( l! a4 D. M5 Z, C' @4 \* l
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
( Y% P: _/ b; f3 i
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
公仔箱論壇6 M, j T2 k8 e% G3 ]% y; o6 u
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
公仔箱論壇, a0 p* Q, S( G8 F- q
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
7 Z* E8 c% K% B; F) _! y9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
3 O1 K" [" c/ l. o
) m3 T, s5 @( e$ x2 w1 ]
三高
: a8 F m8 |4 V) ~" \- P+ c+ O+ }
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
5.39.217.77' N: P; `" \$ ~0 P
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
tvb now,tvbnow,bttvb5 w" n5 q$ T# B8 m; M2 h' V
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
公仔箱論壇3 y5 N6 y7 ]3 |3 J! ~" ]7 N$ v
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# r6 H# z, h( A F" W6 X5.39.217.77
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
4 D4 n; r( b! D) @3 J# }/ m
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
" H! m- d) N! b) K9 j) P+ j9 Q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v# Q* j4 \$ k4 z
消瘦
7 h: I1 Q* J* }& U/ N2 c: _9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
5.39.217.777 V/ @# V5 x/ i/ F
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
9 w k- v+ l9 u! ]: } Y/ `
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! ~2 D) k4 M+ p! N3 u1 X/ t P
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
A9 m8 Q4 J3 A
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
! c9 }2 u V; m( Y, W9 \tvb now,tvbnow,bttvb
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
tvb now,tvbnow,bttvb2 o# P- g# z% s: Z; X
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
