標題:
[健康資訊]
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-23 09:06 AM
標題:
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，
日本
運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
. O4 R( S& I r5 u. v
6 G# T3 i( s" V% ]
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
tvb now,tvbnow,bttvb, t/ Q, s; f2 o0 i+ i
- t2 ]6 d$ C6 F. e b" |0 _5.39.217.77
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^/ d% L2 S9 z2 v$ J
tvb now,tvbnow,bttvb5 T c9 T3 j1 Q# R8 M4 i6 ~. w( \
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
5.39.217.77% l: }# b f. |/ |4 N+ Y# x
$ W# `% R2 ^& x! P: W
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
公仔箱論壇' _+ c3 }3 U* p3 Q; v( a7 Z
2 q8 r8 W$ Y. A- |1 {6 d% o$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
4 o1 n) f, R$ ]7 A3 q
, R1 P6 r+ X3 z/ d0 n' j2 } vtvb now,tvbnow,bttvb
《5秒靠牆伸展操》
5 n1 \- \* E. o; {( J* L7 C5.39.217.77
# |* ~# q* H% _. a
5秒靠牆伸展
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z/ }" I; Y# R9 R
tvb now,tvbnow,bttvb, \9 b, h6 T. w8 H
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
1 B9 x0 E8 x' o- }/ ^/ g9 i3 `+ [2 K( }7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v' L1 G. |; \7 V T8 Y+ o u. K5.39.217.77
5秒靠牆伸展
$ ?7 y% v! `4 L8 L. d3 L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p$ i7 V; O$ G) x ~* Y3 I2 o) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
' k w3 |* S5 ]/ {$ k; }+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, u; {6 L; |2 c6 s8 @ b; Q
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
