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標題: [健康資訊] 3種睡姿幫你減輕背痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-15 08:57 AM 標題: 3種睡姿幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# F$ R5 _) j# n% Q, |
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：

側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 W- s1 x7 [$ c; D
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% {$ D+ B& k1 D. Z1 V
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：公仔箱論壇6 B- V  n# s, q  e
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇: c  T; [& D& ~, F

趴睡：
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，! _9 R3 w7 q5 F0 E7 x
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb- O4 I2 Z+ f1 _6 n
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。/ N0 ~+ a5 k, [$ k6 B, V
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb: {8 k" \+ P. w
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb0 o6 G) m5 S- l! l: {* f8 ]! {
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，& h- P% a' _& O
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb8 I# G' S$ n4 o
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.775 i/ M: q! T7 Z- H
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。0 x& T6 d+ P, [3 G) L

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