標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
7 W2 O9 B2 z. ]1 d# K, G, M. S- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
: X3 P5 k! z/ `* s5 `4 n
# H& i2 P# |/ x2 _( Y8 z8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
側睡：
公仔箱論壇3 ]% k5 k; s( I+ B1 L; B9 S# V
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
2 j/ B! z/ Z! X( X0 h. Y
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
! g$ o n ]2 U& i& k
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
/ c2 E& K, s# l8 y5 z公仔箱論壇
" w- T! L9 z& M8 X+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仰睡：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i e4 T2 \$ \1 A! C( G8 V
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
$ e, i7 ^+ E1 C8 q' I7 H# K9 n
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
) s1 o. r# |7 O# s2 V3 Q3 P% s5.39.217.77
5 [# P, Y' d% q3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
; O* K' A6 @- g y- ~
趴睡：
) A9 L( e2 \( w6 ]& |" `6 ttvb now,tvbnow,bttvb
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
6 W# z) Y6 s& X( O公仔箱論壇
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! h. R6 k- U( m0 o: S
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 T& q9 E8 o
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
4 G) d b5 O% L" e: ]7 v. s* ltvb now,tvbnow,bttvb
5 g$ e5 z& N0 f+ Y) h" R* c
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
t4 w3 t3 Z; s E5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- P+ |1 x3 d7 l, y: C m6 M
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
D2 | ~8 @- j) l5 X5.39.217.77
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
/ A- v3 V/ g1 v6 K9 o# Y) J# Y公仔箱論壇
% u7 ?7 B* Y' l公仔箱論壇
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
: G( d) l% ~ X* i2 q5 e3 l
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
( M, J" y- n" B' ]! w5.39.217.77
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
& V. ]2 O, Y: d$ F8 [7 I1 t3 R
8 }0 e' B9 q4 H
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
- ]! g9 W. _6 Z4 y
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
) ~% j8 g3 C; M
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 v% k8 u7 _# [9 d
tvb now,tvbnow,bttvb- ?) x& |/ R3 Q
5.39.217.77/ v, H1 B+ Q: @( T4 A- {+ o2 i
( U6 D7 d- n0 k& |6 w
/ y" v# y1 x9 `9 ?7 {* o" y公仔箱論壇
5.39.217.77, R+ N. H6 l7 A0 w t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
