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標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-6-12 07:42 AM     標題: 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是...

明明很累,躺在床上卻睡不著嗎?tvb now,tvbnow,bttvb  Q& {, @* [* R) G2 H* M
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已經睡超過8小時,起床時卻還是覺得好疲倦?公仔箱論壇- M$ \+ i( c! g" y1 d

7 N# {6 m) J, D$ e/ b) `% |( utvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示,失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅,尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等,都是讓睡眠品質低落的原因。
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0 [9 c" f( R$ a建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式,都有助讓自己一覺到天亮唷!
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( }( F4 m. `$ M1. 固定睡前放鬆時間
4 U2 U: z1 t1 F  ?- D% _7 P+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @: n1 t* @5 j5.39.217.77每天晚上於固定的時間安排放鬆時間,挑選一個舒服的位置進行放鬆活動,像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,讓睡眠自然發生,盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ z$ S0 B$ O0 ?9 h7 [

$ L0 H5 G+ F) vtvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境; W2 p+ Y$ q8 m4 A" p, r
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,讓褪黑激素較能夠穩定分泌,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。
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( ]* a. n7 I/ P; d3 z6 n6 v: |公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激% Q' n# H' V1 f& s" ~- w: J( w

& q2 P7 F5 R9 xtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視,但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒,反而不容易入睡。
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另外,傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材,以免身心維持較高的亢奮程度,干擾睡眠。
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此外,有些人喜歡在睡前喝點小酒,幫助入眠,但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 W, j+ a  B7 v
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠,醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W5 f- Z  c" s- M6 @; d& @

% x' o, J' b/ j7 u公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
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! P6 m9 ^$ _: O* X2 X3 etvb now,tvbnow,bttvb僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練,來舒緩緊繃疲勞的肌肉,促進身體血液循環,同時也能增進睡眠品質。5.39.217.77: @/ [6 S5 I/ A" \
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動,以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇# \+ e4 z8 C) G) R+ l9 V

1 c/ Y, s, X4 y7 L6 h" a4 i" G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題,建議諮詢「身心科、精神科」




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