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標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-12 07:42 AM 標題: 明明好累卻老是睡不著？原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？0 a2 |7 _* j, o/ X
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？: X) M) [8 ?8 H- B: z; M" g

新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb/ V9 g3 ^  C4 X) _% i
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1. 固定睡前放鬆時間公仔箱論壇8 W$ x( S* M. }2 D) o
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a6 B6 m* r  ?* t6 N, ]' y
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。

3. 減少睡前聲光刺激

許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇7 M/ [# c0 }: d% Y; m6 `& M* u
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇7 F$ y2 c1 k4 O5 l3 R& k: J

此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。  j! [& V3 N; x. \0 L- L8 k

但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ M1 k- m( w! Z+ M6 D! Q2 C

但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

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