公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-6-6 08:46 PM 標題: 葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果～～～～

「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實,葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示,大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看,大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！

葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜司奇異果5.39.217.77& {9 w' @" @3 g8 b7 l8 t' C
# t) Z- Y& C6 z8 [' A- r: i3 {
葉黃素過濾藍光,保護黃斑部很重要

我們的身體沒辦法自己製造葉黃素,需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在,但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域,含有的葉黃素特別多,可以過濾藍光,減少藍光對眼睛的傷害,是很強的抗氧化劑！' h& E3 U7 e5 o) W! o3 o' y

不過,老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素,都會影響黃斑部的健康,甚至可能引發黃斑部病變。因此,保持葉黃素的充足,有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。5.39.217.778 |4 H2 @& L, Z4 Q# J& h  m

深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O5 t) j& S0 b2 @9 N0 o' q

蔬菜蛋黃含葉黃素,菠菜玉米南瓜真棒tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 z( y/ M9 b
tvb now,tvbnow,bttvb. D3 W( E) L* I! b. R% [4 m7 E
那麼,吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡,高瑞敏營養師表示,深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果,通常都含有不少葉黃素。另外,蛋黃的葉黃素含量也是數一數二,主要因為蛋是家禽動物的卵,集結了整隻雞鴨全身的精華,家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。公仔箱論壇8 ^% k5 ], z, B8 G  x1 h

除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb4 }; N) w  b# `  L& m, Y& L
不過,膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃,就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出,玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物,給大家參考囉！

每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。公仔箱論壇3 Y9 A0 B4 e& k# B$ h
五色蔬果均衡吃,補充葉黃素很輕鬆

（蔬菜類）4 s7 \' I  w# {* W, ~" N

菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等
% k0 j* C9 B, e* ]0 C/ n% T3 _
（水果類）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n. Z% g2 O; [3 E2 h7 H& }
奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等tvb now,tvbnow,bttvb  |( y( V- S, \7 Z, h/ L
公仔箱論壇& l5 d! E/ I- P# F2 g% ~, k7 `4 y) R
（根莖類）5.39.217.77- K( e  e1 h& ]# m4 l; A' c

南瓜、玉米、地瓜等

現代人３Ｃ產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。現代人３Ｃ產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。5.39.217.77  [1 L8 k; j0 w, `  m- c' D# r
公仔箱論壇7 x# I$ K/ e, u, }
金盞草葉黃素＋素食ＤＨＡ液態葉黃素好吸收公仔箱論壇1 W% \4 u: `4 T. p
5.39.217.77% I0 Z: K6 n; a5 p) l6 P  i+ H
除了從天然食物中攝取葉黃素,由於現代人長期使用３Ｃ產品,眼睛的負擔比較大,其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強,幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。

建議可選擇延續美國國立衛生研究院（ＮＩＨ）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品,其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食ＤＨＡ」可幫助葉黃素的吸收,同時保護視網膜。更令人安心的是,素食ＤＨＡ的來源是藻類,不必擔心傳統魚類ＤＨＡ的重金屬汙染。5.39.217.777 ]' p' D! x7 G8 F* F2 l

另外,營養品還添加了２４種蔬果精華,對於護眼有相輔相成的作用,大家挑選葉黃素補充品時,別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項,才能喝得聰明又放心！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)