早安健康／張維庭編譯: h$ y0 M) I" x
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇$ l' y5 k- z% q. k
$ p+ V& I9 a- v* z G* N' y; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ) a' q0 `/ l* B& E' O) h! I5.39.217.77 : E: z9 k6 W* h+ {7 f5 {tvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ) a! y" Z$ [! b' w5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( C y1 S6 m m: a2 l7 @. T: b& T公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 B+ u4 l2 D$ N: V1 b+ ^
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平衡伸展運動這樣做 . i. y, W5 @/ `8 p" y" x
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ A6 T: l& v, z6 t
( ]: z! E' }" I, ~! M : R$ o( }, z7 ?9 s5 Z0 Z g# j. d( Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。 1 F" _" K7 s/ {' d6 M5.39.217.77STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 ) ^& b2 L& X5 y* c6 r% L( x6 ]STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 S. i/ ]1 F: l
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇7 f2 k7 X' U7 a0 Z# b& r2 \' v* f
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 2 c. j' d# ], D$ u A) ?3 L- F2 e
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 1 o' A3 }5 }+ }STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.77$ [) D7 W% Q. ^; h
STEP8.維持5~10秒。 " M* t) l: g; Q' U, WSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
