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標題: [健康資訊] 腰痛與運動 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-5-30 04:01 AM 標題: 腰痛與運動

很多痛症患者，都想藉着夏季重拾以前喜愛的運動，讓自己的關節「動起來」；但另一方面，有說法指長期腰痛患者不應做運動，但其實這是錯誤的觀念。運動不是只有籃球、足球、跑步等運動而已，只要選擇不會對腰部造成負擔的運動，也可進行正常人的活動。
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腰痛患者通常不太敢活動身體，但其實除了急性期階段痛得厲害的時候，其他處於復健期或屬於慢性腰痛的人，若能適度地進行合適的運動，反而更有助於改善腰痛。適度的運動可以增強肌耐力，並使肌肉維持柔軟，因而達到減緩腰痛的效果。至於應該進行什麼類型的運動，須視乎患者的腰痛類型而定。
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一般來說，水中運動最為適合。在水中和浮力對抗的運動並不會對腰部造成負擔，要注意的是，即使在水裏運動負擔小，但若是像比賽選手一樣地競泳，還是會對腰部造成相當程度的壓力。患者可採取能讓肌肉放鬆的輕鬆游泳方式，或是水中步行，水中步行可依個人步調強化腰部肌肉，藉此達到安全運動的效果。

此外，不方便到戶外或是沒有足夠時間的情況下，不妨做腰背伸展或是核心肌群運動，一樣能達到運動的效果。但最好避免進行重量訓練。因為重量訓練本來就是適合腰部健康且腹肌強健的人，進一步讓肌肉線條更明顯，腰痛患者康復前應暫停訓練。 y4 M; v5 ~6 ]( u

不過，部分的運動不適合腰痛的人，例如舉重之類的運動；至於帶有扭腰動作的運動，也不適合腰傷在身的人。腰骨本來就不是一個可以扭動的構造，所以只要有扭轉的動作，都會對腰部造成一定的負擔。
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至於打高爾夫、網球、羽毛球等的揮棒動作，過程中都難免要扭轉腰部，所以要特別小心這方面的動作。此外，如足球籃球的搶球或網球、羽毛球等「殺球」動作，一樣需要前後拉動背肌的動作，也應該要避免。另外，在戶外遠足時，通常會帶着背包，因此在下山時往下的衝力加上背包重量，往往使腰部承受相當大的負擔，這點需要特別留意。

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