0 L' U, R. ~) q- o/ m% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 & y( t( @0 h0 t: ?( {7 p7 j' V. Vtvb now,tvbnow,bttvb* o5 A8 M$ Z" R8 u- `0 Q: U3 L
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 2 k$ u8 t( r; {4 o, v 6 q& Q+ f/ B' w4 n7 S, L1.小腿冷熱浴公仔箱論壇' ^! ?, d3 G4 y
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ( `- Z. O5 c5 \" h" t9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . A9 R* Y5 H6 o" W4 ~然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 6 A) u! C) m1 q7 ]/ ^3 N
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 7 |* E( b0 E9 J: ]
步驟2：浸泡在熱水中。 0 U3 j: b6 f" e' ~公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。 ) Z2 L: b- ^, ^+ Q/ `+ s) ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: Q! ~. M5 B$ g/ f6 U
2.運動完後早點吃東西 $ W: Y. P9 i4 @# h! |2 H公仔箱論壇 $ A9 \# V* _7 a很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 5.39.217.776 A# F. ^4 t7 d( r7 @
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 # y; \) N7 i; n) [$ x! f
; A! j$ ^! e% \3 N5.39.217.773.屁股伸展操 2 @" Q: a# M& y7 K, G & A9 S. V" S- h) H. `9 j5.39.217.77位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 . }: a) _/ w* ^& }1 M4 ]- Y3 G6 p# f
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.776 P6 \0 e- i9 z' V
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; K/ x8 v a' c) A! G/ i4 U# G
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# m6 t3 `2 s' {: c, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.77" Q) `* _/ K, C4 f
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