公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃蜂蜜會胖嗎？５大迷思一次破解～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-4-19 06:17 PM 標題: 吃蜂蜜會胖嗎？５大迷思一次破解～

蜂蜜又香又甜,可以泡成蜂蜜水,還能做成各式甜點,可說是令人愛不釋手！不過,蜂蜜那麼甜,吃了是不是容易發胖？早上喝蜂蜜水,真的有益腸道健康？別再吃錯了！營養師針對５個常見的蜂蜜迷思一一破解,教你聰明吃蜂蜜！

蜂蜜比一般精緻糖含有更多營養素,也有助舒緩感冒的喉嚨痛症狀。蜂蜜比一般精緻糖含有更多營養素,也有助舒緩感冒的喉嚨痛症狀。5.39.217.779 B: f/ p( ]$ o' f/ s6 y8 q. I  ^
公仔箱論壇( v- @, \& c7 Z( t$ B" [$ {
蜂蜜不只好吃,還有不少健康好處。美國國家蜂蜜委員會（ＮａｔｉｏｎａｌＨｏｎｅｙＢｏａｒｄ）指出,蜂蜜是天然的甜味劑,比起精緻糖多了一些營養素,蜂蜜還因富含碳水化合物,可以提供身體能量。另外,感冒出現喉嚨痛的症狀時,適度攝取一點蜂蜜也能幫助舒緩。
5.39.217.77. ]/ g8 P7 d. t6 ^0 |& h
五大蜂蜜迷思,營養師專業破解5.39.217.771 l* O1 U  }& Y. K! U4 R
5.39.217.77% B/ G/ f: y0 ]& |/ u
蜂蜜雖好,也要正確食用才健康。以下就由國內營養師宋明樺,針對大家經常提出的蜂蜜問題,一次說清楚、講明白！; z$ Z( f* X5 L  x3 c8 G$ m

迷思一：蜂蜜好多種,不同種類的營養都一樣嗎？

蜂蜜主要營養成分為葡萄糖與果糖,佔７０％－８０％,另外含有少量的有機酸、氨基酸、礦物質等。不同種類的蜂蜜,營養價值大多相同。一般來說,龍眼蜜較甜、百花蜜較不甜。" w. N: r) j1 E  j

迷思二：外出遊玩,買野蜜最天然嗎？
5 i$ y# ?8 y' Y. b8 ~; U) |8 ~, H7 o
蜂蜜採花釀蜜是「露天」作業,採集的原料蜂蜜中有死蜂、花草、灰塵等雜質,若沒有經過消毒滅菌,還可能會有金屬殘留。因此,適量加工的蜂蜜,不但降低了「露天」的不安全性,在加工過程中,蜂蜜的水分也會充分蒸發,營養物質含量和安全性都可能相對更高。5.39.217.77/ W: Y9 R3 z( f; I, @

迷思三：蜂蜜吃多或喝多,容易發胖嗎？0 P: E: |. H* R* i

前面提過,蜂蜜的主要成分是葡萄糖與果糖,雖然還含有其他微量元素,但是１公克的蜂蜜還是有３．２－３．３大卡的熱量。只要是有熱量的食物,攝取過量都會導致肥胖,必須適量食用才健康。建議成人每天最多１大匙,兒童每天１／２大匙。tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 p  o3 m$ X6 f$ x$ t/ P9 v
不建議蜂蜜水在早上起床空腹時飲用,以免導致腹瀉。不建議蜂蜜水在早上起床空腹時飲用,以免導致腹瀉。
公仔箱論壇. l" _- b/ e# C+ w+ h! q2 n0 x
迷思四：蜂蜜怎麼使用最營養？
5 T; W2 `+ I: p
最好是飯前１－２小時或飯後１－２小時,很多人喜歡早上空腹喝一杯蜂蜜水,但蜂蜜有潤腸的效果,容易導致腹瀉,因此不建議一大早空腹的時候就喝。另外,建議用６０℃以下（不燙口）的溫開水沖服,避免加熱過度破壞其營養成分。

迷思五：蜂蜜可以存放多久？出現結晶代表壞掉了嗎？
. p/ ?' W8 \& f( B* M2 h
一般來說,未開封可在室溫下存放１年,但是會隨著存放時間越久,營養價值流失越多。由於蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,當溫度較低時,蜂蜜中的葡萄糖晶核就會相互聚合,出現結晶。因此,結晶是蜂蜜固有的物理特性,屬於正常現象。不同種類的蜂蜜,結晶程度也不同,並不能以結晶程度評斷蜂蜜品質好壞。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)