俯卧撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運動協會最新公布的一項研究結果，專家指出，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作爲體質健康的晴雨表。
8 Z+ ~  a. F0 E  E; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p3 Q* ^5 Y/ p
tvb now,tvbnow,bttvb, x+ ^' i! s5 F' \
常做俯卧撐防衰老
! j2 R5 d2 x! l& {) E8 N; |公仔箱論壇5.39.217.774 K& M- h2 t% k( b6 o
    “完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。8 J; l. f* _2 R# e( t  r% n3 y- w
    而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。) o$ Q" d, _& {5 H1 ~+ ?; t
    循序漸進，輕松合格
( z6 c3 v, f  ]6 m& Y公仔箱論壇    “做俯卧撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定标準中，就将俯卧撐作爲其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個爲中等水平，随着年齡的增加，數字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。8 o6 V0 ]6 k/ m5 l) H3 L1 Q) T5 K! H
    俯卧撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認爲這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線
7 S1 g9 X/ p( i* Q1 d" q$ ~tvb now,tvbnow,bttvb國外推出改良俯卧撐tvb now,tvbnow,bttvb3 E# d7 O8 q" x0 I- ]; y* Y1 j3 C
    4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐，更适合初練者和肌肉耐力較差的人。
4 ^- C1 ]0 B" z: b: A5 _% z& Etvb now,tvbnow,bttvb1 F) U: {' s8 ]9 s. P

7 |  d& r. w6 h. ptvb now,tvbnow,bttvb    動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改爲膝蓋觸地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 Z% {9 I4 I' u

& R$ {; k$ }5 ]+ J7 a9 Q% S( Itvb now,tvbnow,bttvb7 j" ^, l6 ?  I0 y+ e  c
    動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手着地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後擡起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。
$ U/ Y1 r% M8 `+ J9 h8 l; ?公仔箱論壇3 L4 C0 E/ v2 u9 p" \
* o! B0 G* m- \  n% I( U
    動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落.