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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.77/ {2 ]% Z* J" }3 M" z
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 l7 a+ W3 N
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V5 l8 L/ Y- X2 i, r: Q0 `8 V
年輕常鍛煉& X; D) f1 a1 V9 P0 d
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇8 [8 j* }" {9 o) i  w3 D
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇3 B3 m8 L) j/ M" _0 T( y2 `# A5 E
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；6 L) S1 F) h% ^0 j8 d( i& E
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; g( W2 x) m
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇' t4 K5 H  B  K9 f
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb  o9 O$ ]5 S: D0 d9 X5 P' U
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ Z! ^, d5 y% Y
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇) [$ N2 ~3 ~0 p! X& r
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，' |- q; t' e4 m
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.770 s2 P% X" R$ B% F
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 z) y. ^) L& W
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。0 |9 f% @. \7 v% ?+ O
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 C" c' l& x1 T, j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb# E, `: D, t- J4 j  i+ [+ m
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。* ^; y# s# y" E- ^+ n
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，* G4 C( S6 q9 a4 l2 u, S8 D, s1 q, E
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，7 T+ U6 b  E3 J+ D# U
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.776 H- }& w& p6 Q+ L- C! X7 x
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；4 j% Y$ E  H* Q7 B8 O- h+ O
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。8 J  N4 s, Y& E* m

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，: a+ |- ^  \3 C& x2 m4 B
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb/ V* Y" m& K2 V1 V! R  W
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇5 r* ~  d' F4 e! A; @7 e# h

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B) A! f- H, f
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，1 ^& ^" @5 R$ J
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5 L0 }' e& v0 \1 V, n2 l3 L
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；" Y- e5 F/ n8 s9 g6 H
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, e/ S+ X5 s! E& S! D

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. Y1 e* H+ L/ b, e( x+ u* V
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。! }+ \0 E2 }# V( u% t; u" }
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k8 `- k- h  K. L: n' H: H: w
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.77  a- a" D% \4 ^5 o
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇! S2 ]+ v4 z6 d& ]; @
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* i1 U% j# A

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.776 h7 [; ~" {! m' R+ T+ r. b
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，6 z' N* r% d% C! H6 l
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。$ ]$ x0 M; p. y- ~# f- a# _
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇% N, d! b$ A6 s% f( G$ f
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。) v- k# s' b, |  q2 M/ H0 O
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ c1 t" _. W2 \

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。公仔箱論壇/ Z0 ^: Y+ l, A7 W% i2 d5 _& E$ J
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。5.39.217.77; [( x9 y" I$ D# }3 y8 C4 w
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.772 l. H/ O# @+ |2 Q  [( `
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, x9 W0 |2 J2 w7 l
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。% M; A9 f% Z! n7 a6 f% N
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇" d( l# [3 P! R6 f6 s. ]
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。$ q9 k( A' b+ s  [+ M& }6 w, n& f
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5、黃豆。9 ~3 A7 ?( Q3 P) g
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb0 c- o1 g! w2 }" B
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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