標題: [健康資訊] 做到這6點！不怕運動完後全身痛 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-2-23 01:08 PM     標題: 做到這6點！不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
8 O$ x: b! D/ a1 d, r# W4 Y# Wtvb now,tvbnow,bttvb做到這6點！不怕運動完後全身痛
: v$ V$ c$ B7 c- r公仔箱論壇要點1／量力而為
  [9 A, `) A4 g( L5.39.217.77運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G; a' m6 n: [4 i0 v2 W9 r/ S
要點2／平均鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. t6 Z2 s/ B, n
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
/ I# P4 C- L9 M0 m0 F% Itvb now,tvbnow,bttvb要點3／局部暖身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v5 e- b7 C; m" D$ f* v$ I
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。5.39.217.772 P# Y) Y* v! k3 p/ x( T# ?
做到這6點！不怕運動完後全身痛8 t% ~" c* H7 b) I- h3 D3 ~
要點4／伸展練習5.39.217.77* t/ ^% r* H0 Q3 ]; a/ Y7 ]
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
0 B6 P( c4 T7 ]. b- P& B" p要點5／補充營養
& K3 ]5 j  S. ~維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 z# g6 r; r' B5 S" d# o6 p2 p! n
要點6／緩解痠痛
) G8 d2 O$ O" v' ^6 ~已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。

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作者: lbm5678    時間: 2016-3-2 07:17 PM

健身五年了，刚开始的时候不注意拉伸，这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。
1 j7 n! n/ \6 J+ l6 X! W: t" P现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。

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