標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
) J0 s6 O [5 h1 J9 f
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 p& ?/ ~7 E$ n. C5 f4 [3 I# {3 T2 k
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
5.39.217.779 J! t+ l9 g; Z% q7 c" v2 x
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 S7 V4 {, E1 {8 _! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此需從食物或營養補充品來補充。
公仔箱論壇 V, l% G6 V0 \* M# `
; Z7 ?$ j( B* h4 ?2 s5.39.217.77
1 t+ ]8 Y# F6 F7 l+ \' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
tvb now,tvbnow,bttvb0 w- f; G8 n! n n
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 i+ Q% u2 v1 K. E' L
2 c, \3 G. E+ d5 f) F
( y4 N/ U. L. v& p0 @7 z% n, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
公仔箱論壇2 r' B5 q* ^% V, Q6 t/ _
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A3 u$ F+ Y! r' B9 z/ F
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, t( F5 K7 l7 a0 G: ^6 u/ }公仔箱論壇
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 W1 n, \4 ^4 `
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
$ F j; }# W0 D- R& P4 z5 |
/ |6 l$ i1 e j! J# {! G- ~
5.39.217.77% }& v/ W) ?3 Z2 j0 ~( c
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 B7 J ~ s2 ]5 g
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ X; _0 Q+ f
6 s* Y) Y* F# M: _7 d$ ]( utvb now,tvbnow,bttvb
6 k" ?7 @$ Z) p: U5.39.217.77
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
8 y. V0 a# l) B9 ~3 P5 N- e1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
5.39.217.77" o- g- {6 N' j" }7 D0 S7 H
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]' {) a% z& B
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" E" W T2 f+ w5 v
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
+ N( h* b+ @* M8 J5 U% f+ j& }2 G
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
tvb now,tvbnow,bttvb% H" w8 y) V4 v3 H
5.39.217.77$ Z% J5 U: v% j0 z- Z+ M* p
5 G* f' y! `1 M, [公仔箱論壇
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
! ~* L4 @" x% S5.39.217.77
' E" m. S+ p' F# U4 r( u5.39.217.77
5.39.217.775 u2 l6 y; p+ _$ K, H* v- `5 q
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
公仔箱論壇# D7 ]4 {: j" J5 D5 |2 ^! W! [4 W
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
+ g+ h2 B' R6 l" E8 E5.39.217.77
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j' V; K' M* O
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! g8 ?. ]4 H8 j/ P. v& e" z2 d% Y1 T
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# [9 P. V+ ~3 G" J' i5.39.217.77
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
公仔箱論壇3 l. S6 n0 k1 T4 t* n
5.39.217.779 N7 W3 Y4 N( C G( l
' [5 r! _) F) c; t2 a( ]$ @1 K
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
tvb now,tvbnow,bttvb) \$ _! C/ I' _: q, x8 _. d
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
- K, l2 ^! z( d: T5 u) N' ]
公仔箱論壇! w8 y% L7 J2 d( m$ Z: @/ m$ b
1 K% h' D1 f# w4 k4 ?: H% d5.39.217.77
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
5.39.217.778 F1 B# H o! _. r8 t- e+ e- c
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
tvb now,tvbnow,bttvb1 m! t8 O" J: q7 r2 Z) ?
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
1 P+ B; \; s' [. N: C* D; etvb now,tvbnow,bttvb
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
, j1 w/ g: u9 P, Ctvb now,tvbnow,bttvb
/ L }% P, S7 [2 n, K4 S
0 E. c( n, @# w( H. |1 O) U- }公仔箱論壇
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
: ?/ r/ b7 o- m" G8 L+ v
. r% `4 g& ^8 Q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& N1 y7 i+ g! q: @6 x
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y* E- ?1 t9 }# \0 e7 |4 b# o
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
* o% `$ t8 i! t公仔箱論壇
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
: T1 E" g6 n+ [- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
; w/ E9 L3 u8 g- S7 P" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q7 Z3 f8 s9 F+ I$ C; _# ytvb now,tvbnow,bttvb
9 m, t) ~ |8 N9 o
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
8 P- T5 v8 O2 Q& M! c1 U, I公仔箱論壇
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
