★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb, E8 u, s. c3 c$ K$ S6 e) Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇0 J6 }9 _4 R: ^7 X
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 }* z; K2 W! w0 [: g
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.779 |! C, _- ~' c ?; ~7 o( u
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb& E9 I' y, _+ D
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、( Q! K _/ s2 J" w, ]) C9 q$ s
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 : O5 o K: P6 i- a% t/ ]4 @tvb now,tvbnow,bttvb # J9 l0 Y' y! P( y6 O1 F公仔箱論壇3 V4 K" H, W) W; Q6 n
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅 % {7 }1 I3 B$ ~ o4 r0 K# `公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克， / b+ X# E9 A) C% S) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇5 ^# O. G8 [9 a+ y: S+ W$ q* e
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.77+ w* x' Z& |6 z
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。- x# \- [: U: N) n0 Y
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅， : U7 g2 w8 |. [. H6 |% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb8 @$ E/ Z- L( h. s1 G/ d
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A' @* A o U) d4 |% B' \1 H
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j% t6 u* b4 Y; n8 S- ~
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素， $ X3 a: U2 S6 Y1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q# \: l% J2 ~3 `* a$ ^! s
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 O! L0 ?/ g$ Z5 b8 V4 B
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 D5 l' Y' @
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。. m* N; q. H4 x, k$ T( y
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2 \/ h: i6 M0 i2 b. ^; B ], eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質( ]/ |0 p! e, i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣， ( X4 F# u f7 ktvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c" j& C0 D) |" x: ?
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，: }- C4 j9 H* ^5 z3 Y4 x( Z
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要， " }) c0 \2 d# n' h公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。 7 S9 w& E3 x; W0 c/ \) a, T5.39.217.77 4 o" p7 f; V; l, g + U' q' {1 ^: `% O" j' `■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物， 3 Z# U8 z' I( i; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P) N* Y5 A% a1 W- j4 @7 J
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9 `, q2 P% P0 L/ v# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇. r% m6 J2 e3 X, M0 O
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 * R' @; l+ H# m1 a! [5 ~8 u7 {5 Ftvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多， & l3 Z( o, p: p3 g( O5.39.217.77鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 ' v' s& v( B7 _$ o& ?0 k% f ; B. W: T9 ^- U% c. E9 z6 r 8 X3 z3 K3 ^ f) X$ P■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。 8 C3 c+ }, `1 g( L1 P& s. w5.39.217.77$ V0 \/ e7 E6 A" L u
