標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
1 x4 V. V0 L/ b E
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
5.39.217.775 r q2 B; `) J8 ~ A
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
7 m+ i8 K! r8 c/ |6 c+ W
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
; u4 p/ L+ R8 w) H( X6 \: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此需從食物或營養補充品來補充。
tvb now,tvbnow,bttvb) g, H$ {3 A$ ]$ P) l
6 i% }6 c) ~# Z4 u+ s% stvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, E9 i7 I3 g1 H9 L( S7 r
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
8 ~5 b' S" d! g J) c, n' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
5.39.217.77! A0 x d1 j) y# n0 c2 }- @
公仔箱論壇$ O7 i$ l0 B* N! H! A4 \
5.39.217.773 n- B6 O: D+ r( p5 N
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. O; r0 @% W) w n) U0 y+ v, o公仔箱論壇
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) u% g0 k( ]6 R: e
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& ^! ^, H7 y% a# j$ y
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O1 U" j1 I9 }
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
" J$ c8 E1 |- ]( C2 H2 g; f
公仔箱論壇1 o5 \" x' m' k$ [0 g& s% u
+ x" \7 f) K9 f+ L! n9 u% r2 q, }
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ m* u3 S! t6 Z' A5 H: y& D( w
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
公仔箱論壇7 m; [- ?; H2 _# b7 q1 z3 x
7 y, ]# j% t3 H5.39.217.77
5.39.217.778 Q9 z4 @$ N0 y$ T: K
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 e+ |" {) U- t
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" x+ v; v: h6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 e) m0 \" {/ u7 }: x
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 \1 C6 w" w2 Z% ^5 w2 r) h; j( {5.39.217.77
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ n* F3 m# c; N: j
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
0 c4 s5 H* G) c8 X: ]6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 a, b0 _( E/ P9 c# t( H+ l% L
- O1 g% j& \3 C+ l# d( A7 U
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
7 U4 X7 g; \) g3 W) A; Ztvb now,tvbnow,bttvb
: d$ Y7 `7 c8 k8 @% I' c4 a
/ ]- w2 D( C: ?
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# @) f' Z n* d5.39.217.77
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
; T0 N( E& Q% n( [; ]& z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 _9 ^; i2 W* y' ?' C& U, a. itvb now,tvbnow,bttvb
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
6 g- m& O, a" ]& K/ x% G1 a
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
9 d) ^; r5 e# W9 q* T. `
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb; H, z" ~# E6 i( ]$ r! x
9 J% f' K1 I7 \tvb now,tvbnow,bttvb
% T+ T- L5 h8 p( {# @: w
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
公仔箱論壇9 t/ M0 ~( O! H, U! \4 V3 L: o! ^
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5.39.217.77& l6 i7 ?( U& G S& r
$ e$ {9 k: W2 M" M5.39.217.77
! n+ i7 y- P2 K* ^6 C, r% P! D: a, ^tvb now,tvbnow,bttvb
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 [6 p7 ~0 a' v. s5 x
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
y6 | M8 e) w& D+ Utvb now,tvbnow,bttvb
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
tvb now,tvbnow,bttvb5 U# f' [ P+ ]( N: }$ J7 K1 ], |
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
5.39.217.772 S) d8 I8 P( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 w0 }9 q0 \. H/ P( K
0 U7 v/ E3 N) u/ {& ^8 E
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
m# V- {" l9 V2 n3 k$ g公仔箱論壇
0 n2 x. s7 V* R7 [4 m7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
& r4 C. q( y+ g
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# b* |- _; g+ g$ J公仔箱論壇
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
tvb now,tvbnow,bttvb* A; c3 f6 F+ V% ^3 u, E
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
公仔箱論壇. ~# d8 K% f& X7 R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
) L, K1 {7 p- f9 k* s( h6 F5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb! A. u: q. [$ c7 u) w9 O
f; N! \' W. I公仔箱論壇
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
! E' b; Y8 z3 L2 t8 E, a5.39.217.77
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
