標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
3 B, N- K( q8 u0 l, x2 A1 J) S& {# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意5.39.217.77; h' q' l! b* M# M# Z
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：4 H/ z7 P7 B( p7 U
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 + |- K# N6 a. x

4 @5 U! n& o) }3 P6 _公仔箱論壇  三、呼出壓力：
- s* F# n( {$ u* V: z! ~  K' }( U感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb# G' o, L9 p1 P  m
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  四、跑出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 b6 C/ b2 Z, z, n: ^
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 公仔箱論壇. `5 h  }  b) d7 A. O
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  五、打出壓力：
- P2 f1 d- b- h( s公仔箱論壇如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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# m0 P8 C/ B0 i9 L3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、泡出壓力：& E$ m, T6 i2 w. ~
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 4 r* @% p8 g2 O' q6 H/ g* T) V
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  七、甩出壓力：公仔箱論壇) v7 z* ^- E: ~! s
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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3 E8 i9 e5 I2 f- \5 J. V 八、唱出壓力：
# @5 b2 o3 x3 I! dtvb now,tvbnow,bttvb喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 $ a1 l+ N! [" ]; x4 d3 P, \8 q
　
2 e2 C" _' T. w3 v5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、坐出壓力：
# `8 ?* N) N- j  y禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：
8 I, R# B/ C8 k$ n( Z$ ^tvb now,tvbnow,bttvb包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。5.39.217.776 I7 P9 t! |4 p4 H7 G$ S% ?8 v
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出去走走...5.39.217.778 \! v4 S  c4 y# u. `; Q+ Z9 O

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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