標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
5 \( h+ l; N: p6 i$ P2 p4 wtvb now,tvbnow,bttvb感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意5.39.217.77" u# d7 E. j9 q
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。6 g2 d/ w# @0 k7 A; W' K
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二、寫出壓力：
: Z+ e5 `+ W' U6 w" D) G) o3 p5 j+ ?8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z' I) Y# `% \& y( \* N4 u1 S, v

( L7 K) \$ o2 q- ?. W0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  三、呼出壓力：7 j8 l! c) u  o. s# m6 v" G; U- h
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" e4 q1 D/ }5 g. z% ?  S

& P, ?1 B) x( B* B) ytvb now,tvbnow,bttvb   四、跑出壓力：5.39.217.77- \6 G  X4 [( ?% O4 o+ C
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 5.39.217.77# x2 i! ~5 A9 N+ n4 z

! S2 }3 n. v; {7 ~. |公仔箱論壇  五、打出壓力：8 X: T: B" z$ N, ^; W/ m( I
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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6 D+ h4 P* h% @' ~# w 六、泡出壓力：9 O) y9 ^- C) g6 ^% U+ H9 F
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
$ i# G9 P. |" P5 `+ S. F9 F7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 ]/ `9 |0 \5 K9 ]
  七、甩出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb# j% r* F5 Y2 ?2 p
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* [+ l# {' v6 ]

# X; W0 b4 I7 N9 ]7 o  |" [5.39.217.77 八、唱出壓力：
" Z2 b" t. p7 H( M喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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* m, m0 m; }; r3 Z7 o2 r# Z3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 九、坐出壓力：3 z! X/ [/ {5 S
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：
5 q% R3 m! a: G% O* Stvb now,tvbnow,bttvb包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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% D/ u; a$ \9 L7 z, h6 k" a公仔箱論壇 出去走走...
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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