+ R3 K$ S. ` S y) e1 _公仔箱論壇食用技巧一：* m- B. A' y6 M
有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。在日常食物中，胺基酸比例跟人體最接近的是蛋，肉類蛋白質則是第二。 ^* ` x p& J) [! O! u1 a- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子；或者採取每週只攝取1~2天的減量做法，並選擇優質的肉類蛋白，魚肉為首選，其次是白肉，最後才是紅肉。 v7 y! L+ \ r0 w6 o5.39.217.77可以「蔬食」飲食法來達到平衡，但記得要多補充一顆雞蛋及穀物，使胺基酸比例互補，蛋白質的吸收更完整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `& U, D' V+ I+ C' l5 q4 |
8 M' U8 h0 Z O F, |1 I- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用技巧二： ! I6 z+ O: h/ B- ?tvb now,tvbnow,bttvb優質蛋白+含B群的蔬菜效果加成 : g& D2 A1 G* |( Y' t. ?* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。 $ `/ v! v1 X% O$ C. _tvb now,tvbnow,bttvb ; g0 L+ L! P7 F, o I, a) h8 t公仔箱論壇食用技巧三： # r) R% D" M& L5 _% ?; p) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一日攝取量在40~60公克最健康& T9 H1 G5 l9 S
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間（約一個手掌心大小）。此外，時用燒烤肉類時要小心致癌的可能性，解決知道除了少吃之外，也要同時攝取大量的維他命C。 ' @& N' V9 S: k' k e. e4 G公仔箱論壇 . t, @- c* b( O6 | K0 u$ x' f: }5.39.217.77只要改變吃法就會瘦！ 3 c2 \: S7 E; h$ r2 R& @優質蛋白質能夠增加飽足感，且蛋白質在腸胃的消化慢，所以在胃裡的時間會更長，可以讓飽足感延長，相對來說，就會減少蛋白質的攝取。3 u+ H) F. G* L3 q+ U. b
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