標題:
[健康資訊]
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-5 04:21 AM
標題:
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" J Z7 L; p6 B* O7 I# W$ f
; c ~% K& a$ i: @7 @
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( @" F# Q K. c; Q3 a6 h1 a
# L6 C; ]' [$ V3 j. j( A0 ~, m6 S. }5.39.217.77
【先了解】每周 運動5天
tvb now,tvbnow,bttvb: D: H. I4 w+ V& e# O; S
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
5 F/ L+ {9 @/ P, h" g2 m" l" g3 n
: z1 }9 }6 E: Z$ V# s% w& q7 X公仔箱論壇
【控制運動強度】
tvb now,tvbnow,bttvb. G9 p" a: w5 h. r" }( L
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
' n3 ^6 D4 b% A0 L( C- a公仔箱論壇
◎運動強度公式：
5.39.217.77- V8 |9 K i9 G/ Q1 B1 |# S
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 }& b( R/ u7 _! l' P
◎範例：
tvb now,tvbnow,bttvb d- p- K5 q6 |
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
" P9 Y7 {5 [: v3 `' b2 q7 l4 Z
◎提醒：
% B4 s. V+ {# j$ r) y# H6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
6 A7 T% y+ n) S" |( l7 ytvb now,tvbnow,bttvb
5 n' Z, r! R* t1 j' j6 |
【這樣做】亮燈 就知強度
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y {% u4 Z) K# T" I( _
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
; Q8 u# W- W. t- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C* V7 q4 w' _- R7 t7 k4 U6 {+ D
先暖身 再漸弱
6 Q( v4 p$ t1 \. n- Z* j
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
; w, ?1 \' U0 A$ Y. H公仔箱論壇
公仔箱論壇; J. r: a+ H6 G9 Z- e
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
+ M9 n+ Y0 l4 s( i' @ y
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
