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標題: [健康資訊] 過年久坐不動　肩頸痠痛2招搞定 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-4 11:11 AM 標題: 過年久坐不動　肩頸痠痛2招搞定

【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。

低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師蔡佳勳）5 o, r4 m) I5 s/ C* k
久坐不動，恐造成靜脈血栓
復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。* v2 L' s2 i( N$ A; M
每隔1小時，記得起來活動5分鐘
長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。公仔箱論壇9 J1 O( m& r% I# ?8 y% J
物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。
3C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉5.39.217.779 r6 @* y5 @& O ]0 [& r) L
物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。公仔箱論壇' `: A# g* O2 R% j- W7 x* O

利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師蔡佳勳）* E) e% f1 @4 D5 e/ ^8 T; S% R
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐
另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。公仔箱論壇1 m H4 }( C$ _, v! j/ ` w! r

頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師蔡佳勳）5.39.217.77# d4 S+ s" k6 u9 O. d6 ?5 b0 D6 I
頸部拉筋運動
目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。, s6 j( I4 e$ ]" _& C( e
動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。

上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師蔡佳勳）5.39.217.778 I! c4 B5 D4 M# k
上背放鬆運動
目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。tvb now,tvbnow,bttvb0 J J: c# |6 a, N% w) d7 R
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。

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