標題:
[生活小百科]
【善用起床前黃金10分鐘】
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-30 12:17 PM
標題:
【善用起床前黃金10分鐘】
/ b9 `# u' `- w! q; }% h( M( Ttvb now,tvbnow,bttvb
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 F! |$ y5 S, M! `3 C, g
; W6 l2 a4 f) P$ u1 g' ?
手指梳頭一分鐘
+ f5 d. P3 m' y% W+ B' Q
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
tvb now,tvbnow,bttvb- ]; r! c! s3 T. w2 `; @3 D1 X+ i
$ m1 \; o8 `2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
擦面叩齒一分鐘
9 M: x, q7 I6 K0 T0 C
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
0 R; l6 g3 y5 O, htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, K# p1 u: f% J
輕揉耳輪一分鐘
4 _6 @( a1 B& E/ w, l) N
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
5.39.217.771 d' q0 p( G6 K* h" y# l3 F& C( e
- Y$ O0 V: d" j j7 L8 ^/ c X2 a
轉動眼睛一分鐘
1 a k2 k/ X' x* T
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
* C! L# l! o3 M# k5 y0 f公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 K- c2 ?3 }- [- i9 R
伸屈四肢一分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 E( Y+ ]# {8 j% m4 e( x. M
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
& p. }; L" S/ g& A
$ N" H1 j5 N' M6 S _1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
搓胸揉腹一分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb: T G* @ ^- e- {
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
8 j6 q9 R6 L& Dtvb now,tvbnow,bttvb
' J! d, ?6 e! n6 Q
收腹提肛一分鐘
. X9 l3 B8 y6 Q; R; w/ L5.39.217.77
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
0 d! F0 R$ C* G* u$ w公仔箱論壇
3 H c0 I6 @. v4 I n; x( U$ [5.39.217.77
蹬摩腳心一分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \! P8 t4 a1 J9 y4 `4 p
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
) I/ I: M k) w4 }' l/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
' `+ T6 j ^# z3 j
左右翻身一分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p* y& z: h) x( [$ \# c
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
公仔箱論壇- ~$ k, O1 n7 g/ T7 @8 d$ [; T7 }
公仔箱論壇8 A; Z; k! s- d+ S
正確起床一分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 B0 _! z' v0 o F/ c4 p
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
5.39.217.77' Q9 d* c% D2 X- q# z1 W
9 Y0 f& C' y9 U5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
