標題:
[健康資訊]
水果是最好的零食
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-29 01:05 PM
標題:
水果是最好的零食
鈉，是人體必要營養素，能夠幫助抓住水份減少脫水風險，每天攝取2400毫克就能滿足生理需求，然而現在越來越強調美味，衛生單位統計，平均每人攝取超過4000毫克的鈉，不知不覺罹患高血壓。
tvb now,tvbnow,bttvb4 g) H8 S. z8 H5 L) K9 n
. ]# N5 Q" O5 _6 Y( w
許多專家直指市售零食含鈉量都相當高，自己做點心不但美味，還能兼顧健康，降低心血管疾病風險。
' y! _" X0 q6 }5.39.217.77
5.39.217.77% O2 `' v' [6 L( _1 C
幫助鈉平衡
5.39.217.779 L) b# ]" i3 t- d8 \0 r& A" \
: v3 c& I* t5 e1 G
最好零食第一位就是水果，不需要使用調味料，就可以享受天然好滋味，重點是水果含有豐富鉀元素，可以幫助身體鈉平衡，任何時間肚子有點餓，都可以食用適量當季水果充飢；如果覺得單吃水果太單調，可以搭配低脂牛奶做水果奶昔，但最好不要放額外糖，能夠同時補充牛奶的豐富營養。
. x- U! l% Y8 c5.39.217.77
2 Q' {3 U4 L7 y1 x4 G4 N
蕃茄低熱量
2 g1 S2 Z3 {! d ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 _. K* S0 C4 R
蕃茄常讓許多人分不出蔬菜還是水果，其實蕃茄屬於蔬菜，熱量比水果更低，所以有時可以取代水果，降低熱量攝取，並且蕃茄是相當好的料理食材，自己煮蕃茄湯當作點心飲用，不但熱量相當低，也可以自己控制鹽分，滿足口腹之慾同時，又不會增加太多身體負擔，不需要太過擔心而有健康罪惡感。
8 G; D& |- k' F) i L( {: wtvb now,tvbnow,bttvb
( @* j5 j4 o: _, d# g: `, ]" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔬菜多纖維
7 x, K& F+ T9 p% K. V# g" k+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77* n$ o! c; y3 X
大量攝取蔬菜，可以幫助身體降低疾病風險，尤其內含大量纖維質，能夠幫助降低飢餓感，能夠協助減少正餐攝取量，胡蘿蔔、小黃瓜、西洋芹菜等，都是非常好選擇，加上鈉含量與熱量都不高，所以不用太在意過量，而且非常方便生食，不論想到隨手洗了吃，或事先準備好都相當方便。
5 G* h& Q }4 i& ~& D, p
4 E( b+ u' k+ {
專家意見
6 S5 h2 R" o4 e0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i" z! s9 h2 v: _5 d+ Q* f
新光醫院營養師夏子雯表示，部分零食容易忽略當中鈉含量，例如蘇打餅乾與蒟蒻干，蒟蒻干添加多種調味料，都容易不知不覺增加鈉的攝取量，尤其吃一碗大碗的泡麵就會約達一天身體的鈉需求量。
; I* c, i' F1 N7 d1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U$ K9 ] \0 Q. n8 v- P6 a% ]
相反的，天然食物未經過度調味及加工，鈉含量都不會高，可以做為點心適量食用，已減少鈉攝取超量。
# P0 [$ C4 q- }& J5.39.217.77
5.39.217.77. u; B. v z; |. y) A* Q/ a- ~
. |' ^0 j& i( k3 v: ` Q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ X. w* n7 R. @- z$ v
. T: D9 c9 p+ J
/ _4 M5 m9 j6 F+ X0 [3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
