標題: [健康資訊] 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-29 04:13 AM     標題: 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！

腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
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薦腸關節功能異常　腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 q- I% U; p* [# F* z, y
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。* F: {; e6 q7 l; R# J
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長時間姿勢不良　骨盆薦腸關節易損傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A0 L2 C. X& O. O( q# i. M
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。0 S. Z4 i! [* m0 ?$ M

* ~* k- D' N0 {, }+ E6 z+ gtvb now,tvbnow,bttvb久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
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【腰部關節囊內矯正法】
+ d" [, N: I% ]$ R0 s% j( Itvb now,tvbnow,bttvb進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
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* Q  y9 E! ^9 z3 a工具：2顆硬式網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v& W' H+ l+ o. W, s0 T9 K

. R+ D# B! u/ z+ X7 @, i) h作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。2 ~7 z% U# \" V9 s; t5 U% R

' I3 n. m1 f  Y- L. @8 N步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。公仔箱論壇8 V0 r' `. Z- m/ }& I2 s
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步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。6 A2 M0 x# y7 Z3 Q5 s
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇" u  h% B; {# O3 i6 c  f: ^- b
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步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。5.39.217.77  x; }' k7 M1 n, }, m1 b5 i

0 R1 A- ~" G3 C. ]/ w; ytvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇% ^, q: O7 i. I5 O: J, O$ ^9 K

6 R. b5 ~7 x# v9 ?+ c1 y物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇9 O0 E* z7 G* y  U

3 F" w5 ?7 u. Z) U7 ^- X【膝關節囊內矯正法】
& D! ~9 c2 Y9 q7 u: i% ^0 r膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
2 }; L9 E$ r% g* }/ O& }+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C- U& M2 `/ L+ e0 \% G工具：1顆硬式網球。
  f( ?, U! o# E步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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8 o/ X. k/ K& Q公仔箱論壇步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。6 B: ^- j, \) |  [
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。- ~) ?. r: m8 x9 l. N

: ~9 F* v! G" b" y0 \tvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。

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