標題:
[健康資訊]
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-22 10:38 AM
標題:
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
公仔箱論壇# s% o* s0 I% ]' L
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 s3 h* a0 l
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
公仔箱論壇% D# [; b6 [4 J( y6 H# B
失智症
" ^: N! A& e8 r" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" [3 J* `$ Y% xtvb now,tvbnow,bttvb
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ u# k( {' `: ^+ ^
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
) q: o4 Z+ ~! E* dtvb now,tvbnow,bttvb
高血壓
9 I$ I$ W4 l, Y# M E
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ K. c1 s. u1 P, ` @9 k8 T
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 r5 o$ i5 M) x3 g
步數 中強度運動（快步走）
2 D. b" i1 }* z' \( Z3 P; v& L8 K
憂鬱症 4000步 5分鐘
. C4 H* o9 [6 u! a7 ^6 F
心臟疾病
6 G5 J6 C4 ]8 `6 h" f
腦中風
公仔箱論壇# k9 q0 D+ n+ s4 ~7 \
失智症 5000步 7.5分鐘
2 t3 f; l1 K8 S: y3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨質疏鬆症
0 `) y9 [3 Y+ B1 i# K' k
骨折
tvb now,tvbnow,bttvb; t4 ?6 w% S# I' Y
動脈硬化
0 r& Z- B/ x7 H* f+ T" w* p" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一部分癌症 7000步 15分鐘
公仔箱論壇0 z' G$ l: \2 p! v" z
高脂血症
6 P" R9 H, f4 ~0 d' ]5.39.217.77
糖尿病
p$ z& L* x8 g8 ~; v2 m# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高血壓 8000步 20分鐘
/ ]: x( J6 F# I, ]5 x2 [公仔箱論壇
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
