標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" Z/ ^& O$ p5 y, V8 ~, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
1 x0 f( T$ N1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 V6 s" _; z: g" A+ n- x大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: k; @9 d5 j! @2 V% Z, v公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
1 ~  b% W# \. Z6 t6 \" Q/ [4 c9 Z公仔箱論壇高血壓tvb now,tvbnow,bttvb+ j: c0 K/ p# r' L2 j4 G$ C
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
  ?% R( ]5 U; }3 K/ f公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
: T  l* n$ X$ A- D: T公仔箱論壇　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
# f( B& F9 C0 n. B; X7 `  Gtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘! r( q' R' @* @7 I$ a+ W/ j2 B
心臟疾病
8 S6 f' d8 y  m6 @% `公仔箱論壇腦中風  k- x- {8 E4 w' j% C1 N8 J; w
失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘
1 D7 t: ^! u# X, Z; c: z  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
9 E) Q' S) R2 n9 K6 s7 I公仔箱論壇骨折0 r5 [9 W* Y: w5 r, D
動脈硬化5.39.217.77  `$ z3 I6 t* a2 ^# v( t
一部分癌症  7000步  　15分鐘
6 |3 d7 ]  `' B% _9 X# w高脂血症
! k* _" K# }( W, y$ d5 W( F: p' ntvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
) Q: z! O7 |, Ntvb now,tvbnow,bttvb高血壓 　　 8000步 　 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% n7 s  w; L% H4 N! A3 M7 T" o7 d
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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