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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇/ M5 L, j  ]! F: O$ S8 F
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. k" \. j# j. P2 `6 ^, }
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇. I0 p1 i6 b/ ~! C" B5 N& R
失智症
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W& G3 X& ^: [1 o2 S
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 b1 l$ m1 t0 `! [
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 z7 p- L4 }; i! X' u) O
高血壓公仔箱論壇( w( j& `% N+ H% Y2 D
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。3 K  T% y, S) M8 C7 D; t
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.773 c. o5 R2 b$ {8 Y8 c5 n- L
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）5.39.217.77; X" |5 G7 \* J
憂鬱症　　  4000步　5分鐘- y: I1 U6 s4 k6 T7 L* m. |- a
心臟疾病
腦中風- |+ w2 ^+ @( y# u$ ~
失智症　　 5000步　 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 C, t7 [, w: B
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb. w$ C: ]5 h1 ^& H7 y
骨折公仔箱論壇+ p# L. Q5 c& p  h* L
動脈硬化
一部分癌症  7000步  　15分鐘/ ^& |- h+ ?. N5 }: r" Z3 v
高脂血症9 h1 m6 I0 C; X0 Z* I7 t" d
糖尿病5.39.217.77; b) Z9 |. ?* i, }4 C" s
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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