標題: [健康資訊] 吸收植物固醇降膽固醇 須掌握產品含量　配合高纖低脂飲食 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-20 04:46 AM     標題: 吸收植物固醇降膽固醇 須掌握產品含量　配合高纖低脂飲食

高膽固醇可引致心臟病等慢性疾病，近年研究發現攝取足夠植物固醇有助降低膽固醇。植物固醇普遍存於植物中，但天然食物含量有限，有廠商便添加在乳酪等奶類產品。營養師指即使每日攝取足夠植物固醇，只能降低體內膽固醇10%至15%，故仍須調節飲食。3 {5 |- I& _$ u1 K, q' J

: r; k' A$ C! M) j3 o; M, Xtvb now,tvbnow,bttvb植物固醇是植物細胞壁中的成份，結構與膽固醇相似，因身體無法分辨膽固醇與植物固醇，便會同時吸收，出現爭位情況，所以當身體攝取到足夠植物固醇，便能爭位成功，減少吸收膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb9 S0 z" Y- l. F. [/ w" k" W& l

7 H, y. T7 Z1 T2 b$ _天然食物含量有限
2 a9 o6 i3 O8 f0 {& d4 {2 t( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊營養師詹兆州綜合不同研究數據，指人體每日攝取1.5克至2.5克植物固醇，有助降低膽固醇10至15%。天然食物如椰菜花、西蘭花、大白菜、粟米、果仁及牛油果等植物固醇含量較多，但也難以單靠吃天然食物來攝取一日所需的植物固醇。
8 q3 g- y6 A7 M8 k2 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ t7 Q+ y: Z& R0 T5 l% S
如每一公斤椰菜花，含4克植物固醇，每日進食400至500克才足夠一日所需。若從粟米攝取，每日更要進食1.5公斤粟米粒才可。每100克果仁更只含0.1克至0.2克植物固醇，若每日進食1至2公斤果仁，在控制到膽固醇之前，脂肪攝取量已爆標。
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詹指市面產品如人造牛油、乳酪、沙律醬、奶粉也會額外添加植物固醇。但需留意當中的植物固醇的含量是否足夠，否則進食後亦難以發揮降低膽固醇功效，並最好可在正餐前後兩小時內進食。tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 c- J! o. \" X

- @) R# l. n, y現時市面有售的產品中，部份營養奶粉需日飲兩杯、人造牛油則要每日進食3至4茶匙、乳酪要日飲一支，才能取得植物固醇一日所需份量。
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醫學界暫沒數據顯示攝取過多植物固醇會出現不良副作用，詹稱因身體無法吸收的植物固醇會隨糞便排出體外，反而歐美等國家會規定產品需有一定的含量，如每次食用量含有0.5至0.6克，才可聲稱為含植物固醇食品，但本港則未有規定。公仔箱論壇( D3 F  Y, Y2 m: H* \4 ^1 |: }

1 Y9 ]! T$ E( a公仔箱論壇燕麥也有降低膽固醇功效，但原理與植物固醇不同。詹指，燕麥含豐富水溶性纖維，可在腸道吸附膽固醇，並經糞便排出體外，加上屬飽肚及低脂肪食品。tvb now,tvbnow,bttvb& t, Z7 n# G+ U# C  J! n

3 S7 c% J& a1 `+ v# \+ t7 O' s5.39.217.77輔助作用難代正餐
3 ^. o0 `  K' m4 l5.39.217.77若以燕麥作為其中一餐正餐，當日便有三分一熱量來自不含膽固醇兼兼當成調控作用食物。但添加了植物固醇的食品無法替代正餐，只具輔助作用。3 I7 s; p  r/ O+ Q

  \+ z: U8 r5 j+ y5.39.217.77詹稱，血液中的膽固醇，只有三至五成經由食物攝取，其餘主要由肝臟因應生活習慣、吸收油脂份量及種類而製成，故最有效調節膽固醇的方法，還是維持健康的高纖及低脂肪飲食習慣。

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