公仔箱論壇+ C" j$ p) o7 X4 l9 ]' ~, Z, Q" _. M0 K
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。 ; G2 p& V( s9 @: @! f s公仔箱論壇5.39.217.77: s' ]! Z) U1 q/ U
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。+ N2 B9 G' }+ R6 A* R
* G) r8 V# A n: C第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。 3 D* I) `3 v l( Q' Ktvb now,tvbnow,bttvb& M3 m* l- N/ Y4 G6 [. E; h% ?9 L, b
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向 " {( ^ _! T8 G G/ h" _前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。 ) |( f- b4 Z/ u+ q/ A, ~- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 Q) X, s; g% Z6 r7 A: S! O
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。 : R+ Y/ l' C# l* f/ k公仔箱論壇) Z/ d0 G0 x1 @% i/ r# s2 u; W8 I0 K
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.77; G7 L& ^7 B4 |4 e9 b3 N- f% b
5.39.217.77) ^, d0 Z/ `. W% N7 V- w
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。5.39.217.779 L6 K: M L! X f: u
/ ^# L# K" |( v* h5 g8 p第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% d' X+ I7 S
2 w/ ]3 U* c) \1 i( m, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。5.39.217.773 r! ^% k. t4 X
