標題: [健康資訊] 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-15 09:14 AM     標題: 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
  J# d& {; E5 J喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 c+ p8 v' a9 y
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& S6 j& R8 U4 b: E
解除便祕危機！吃這些不卡便tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# n% Y  r$ R  [, D
超強食物6：咖啡5.39.217.778 a' U. R: ^; F- }; U) P
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。7 X1 z0 l* G9 e/ y7 W
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
! S0 |1 R; ^/ i8 X& e$ `8 L0 g0 n2 _" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超強食物7：菠菜
. C1 b) f: x) r" r; k5 O& q公仔箱論壇之前我們在「冬天不感冒　原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
! p: t6 O7 x+ \/ ]: Y) p. T; v公仔箱論壇菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
) N4 b' u) S7 v( V2 I3 O$ x% B超強食物8：黑豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W- h9 {. e+ g9 x# G
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。# N9 p" }0 @! j9 y) Y( m: _2 ]  U2 G
黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
+ j' s) {2 O. B0 R/ `7 X4 Xtvb now,tvbnow,bttvb適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
, W) `2 r8 P1 |% |# [2 e5.39.217.77超強食物9：麥麩
) Q6 W: G# l6 @& p8 I) ~# Y8 J許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
8 P) O  W1 I4 y1 U, ]7 l: K+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超強食物10：加州梅5.39.217.77" \% x7 D4 \; Z2 ~' I7 G  }1 d3 C
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！
8 R7 f! G3 c/ Y; {4 U: e+ b, E% T% {; O公仔箱論壇加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。

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