標題:
[生活小百科]
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
[打印本頁]
作者:
tager617
時間:
2016-1-11 10:29 PM
標題:
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
; L3 J7 v1 e4 d/ o( r% K
; C: @5 }2 E; D% [tvb now,tvbnow,bttvb
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
9 L0 c+ }) k5 c+ h% f. } f7 h0 x5.39.217.77
" w6 p8 p/ ?" b6 k+ {$ h9 U: q
１：以水為主要飲品
tvb now,tvbnow,bttvb& r8 T7 L5 |( D2 m) l4 ?3 {
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
# u. z0 C; b% h0 b1 ~" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: I- u0 E4 X1 I+ R, P$ b7 N+ B
２：將穀類換成蔬菜
1 _: c* v, O( Y( X$ `tvb now,tvbnow,bttvb
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
, i. Z& ]& \7 H
, e% z/ K# k0 W
３：減少攝取甜食
2 J1 e$ i# n/ n
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
6 Y0 g1 B# a, X5.39.217.77
公仔箱論壇 b% P% H c( r
４：食用鮭魚
: I" F6 q7 Y" [/ V7 M5.39.217.77
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
公仔箱論壇, C( o3 R' _! F4 m" v9 U% T1 X
- k @+ D& F7 |* S6 V# r( u公仔箱論壇
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
5.39.217.77, s) z) K3 w$ s
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
tvb now,tvbnow,bttvb' e" G$ L" l* a ~
3 }# C6 j6 C$ T2 T. f. P- u
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y4 i l4 l- h: O2 K8 T# b& G
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
8 a5 y I: A+ n: n/ ?
9 Y/ I) h( K' h* e! `5 Q
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
; _& o" N+ _2 i! w% K5 K公仔箱論壇
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
公仔箱論壇. o0 M, C( L! q: u* D0 |
5 |5 r8 R9 H1 e0 ?# T: N5.39.217.77
８：比平時多睡30分鐘
2 Q0 h/ \; `! w& i( p$ g7 |( \
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
3 D% @- s. H& y! }5 m' \0 n9 p
* q+ h6 U$ h; O% a2 I x4 O
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
