: `+ B. C1 @3 s% I. C另外，減肥時若採取第2種方法，即每天只吃一餐或兩餐的方式，當沒有進食的那一餐，胃部會呈現無任何食物可消化的狀況，而胃酸容易因想吃食物而分泌，當沒有食物可消化時，胃酸就有機會侵蝕胃壁，若胃酸長期分泌過多，就容易出現胃痛，嚴重者可能會導致胃潰瘍。 ( [. U6 j& \- h- `' P. J$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; q8 I# L1 T6 K: L; o
錯誤減肥法1／每餐只吃蔬菜水果 3 j5 d) {" Q$ f# l' P( {2 n; Qtvb now,tvbnow,bttvb減肥時把蔬菜當正餐吃，不吃其他類食物，雖然短時間內可以快速瘦身，不過只吃蔬菜減肥，沒有攝取其他營養素，會使身體肌肉量流失，反而不利瘦身。一旦恢復正常飲食，不僅容易復胖，有可能比減肥前還要更胖。公仔箱論壇8 u8 a6 ]) R6 p2 w3 \/ R) o
6 t. E a7 i' X# Y( l, a9 t9 |公仔箱論壇只吃蔬菜減肥，也會增加尿液中草酸的濃度，若水分攝取量不夠，長期下來將會增加泌尿道結石的機會。通常口感吃起來有澀味的蔬菜如菠菜、蘆筍等食物，大多都含有草酸。 5 P' N6 v& H! U& w, b+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 C, u& M8 f$ E$ w1 Y代餐雖然營養高，但熱量通常較低，減肥時只吃代餐，容易會有熱量不足的情況。+ w1 h. Q2 z0 E
0 v9 c: T8 A3 l5 v3 S, A1 w* ptvb now,tvbnow,bttvb錯誤減肥法2／每餐只吃代餐公仔箱論壇# a( I3 h6 d+ X v @$ ^$ @2 W
代餐如營養棒、高蛋白奶昔，特點是營養高，熱量通常較低，而受到減肥者的歡迎。但是，減肥時只吃代餐，容易會有熱量不足的情況。減重時一天的熱量攝取需介於1,200卡至1,500卡之間為佳，1天攝取熱量不能低於800大卡，若攝取的熱量低於800大卡，稱為極低熱量減肥法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~2 F. n9 K7 f& m. C
1 E% b# S3 Q! u% h& O採用低熱量減肥法，體重下降速度雖然快，但基礎代謝率也會下降，一旦恢復正常飲食後，超過800卡的熱量就容易囤積為脂肪，儲存在體內，不但無法達到瘦身效果，還容易復胖。建議一天三餐其中一餐可以代餐取代，其他餐則維持均衡飲食，才能健康減重。 8 n; h8 U- P" r# U. n/ B4 }5 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b9 ]8 b2 A+ I, p& L
錯誤減肥法3／每餐都不吃肉、蛋白質7 C9 c) h5 [% f, M( }3 |' {3 g
由於蛋白質是人體必需營養物質，減肥時若不吃豆魚肉蛋類等蛋白質食物，身體便會消耗瘦體組織，使得肌肉流失。一旦身體的肌肉量減少，基礎代謝率就會降低，維持身體所需的熱量消耗減少，就容易形成「易胖體質」。5.39.217.777 p0 _2 j0 m+ ~: @" i2 f# R
公仔箱論壇7 L7 t! D! v/ u# _
此外，蛋白質是修補組織、製造免疫球蛋白及形成膠原蛋白的成分，若攝取量不足，皮膚和黏膜的防禦力就會降低，影響免疫系統，不僅容易感到疲倦，肌膚也會失去彈性，皺紋可能就會悄悄地爬到你臉上。 7 r( |" M' @2 |) B* o2 d- E" Q5.39.217.77, I& b. a' \! w( [
錯誤減肥法4／每餐都不吃碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j2 C+ f: r: M) X
當碳水化合物攝取量不足時，身體會燃燒脂肪及蛋白質來供應能量，而過程中會產生酮體（ketone bodies），酮體不但無法被身體吸收利用，而且排出體外時會帶走大量的水分與離子，因此可以在短期內達到快速減重的效果。公仔箱論壇6 O3 ?2 c7 S) N- U3 P! u
4 H( a$ |4 V. [! V/ N, o! f5.39.217.77雖然不吃澱粉短期內可以有效的降低體重，但因為身體肌肉量流失，因此復胖的機率非常高，而且完全不吃澱粉，容易有酮性酸中毒的危險，導致憂鬱及食慾失控。建議在減重期間，可以選擇富含纖維質的糙米、燕麥以及根莖類的地瓜、南瓜等未精緻的澱粉，取代白飯當作主食。
