標題:
[健康資訊]
如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-7 06:13 AM
標題:
如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！
產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
5.39.217.77/ y/ G) ^+ h. q. r; s
3 |9 \" {8 |+ Z/ Y5 n
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
, A; `6 e9 x$ Q$ W' v" _( B5.39.217.77
( ?$ u4 x8 i: {4 `% a: h
1. 選擇健康的生活型態
+ T" H% u. h# R# ?/ p
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
9 T: V1 v' u8 P. V* f" U0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
& Q- K$ [9 H' N D公仔箱論壇
2. 不要過度強迫自己
- z2 B/ X5 p: {: F v& k
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
7 t) S8 s; s) C9 I' m5.39.217.77
& z4 G1 P% L# x9 E, n+ g3 d9 @- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 撥出空閒時間
1 k2 \, R; [/ V& Y' m [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
+ `- R/ U3 v* ?( H$ a# @( h
4 b% N1 t1 J/ H
4. 抱持積極想法
& ]% R; A/ R$ Q9 d& j% W3 F# s! I公仔箱論壇
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
5 |; Y9 [8 G! U \% \5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb J, Q( F, X! I8 p: b- L) w/ B/ p
5. 避免孤立
+ t! \6 V1 Y1 q' n9 g# n) i& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
