標題: [健康資訊] 與冬季陽光全接觸 保持日日好心情 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-6 04:38 AM     標題: 與冬季陽光全接觸 保持日日好心情

天空灰濛濛，綠葉去無蹤，冬天易令人提不起勁，變得多愁善感。精神科醫生指出，若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別，或是患上季節性情緒病，醫學界認為日照時間長短會影響情緒，要改善心情應該多出外走走，若要有動力，可早一至兩日做好出遊計劃。
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1 w; b: X7 Q7 y' T精神科專科醫生麥永接表示，冬天感覺提不起勁及生活缺動力，原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右，前者在黑夜會分泌較多，後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天，兩者的分泌量有異，生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。
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麥指，部分轉變較大的人，易因得不到充分休息，而令情緒出現與其他季節，但多是夏天截然不同的情況，如精神轉差、失去動力做事，較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵，又或會封閉自己，不與外界接觸。他稱，如上述情況維持2年以上，有可能染上季節性情緒病，而不論性別、年紀、體質都有機會得病。tvb now,tvbnow,bttvb. z! v6 [( J7 S1 y. ~7 ^7 c9 v$ I

2 Q, U1 s. w( I# k5.39.217.77早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出，提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病，特別是冬季的抑鬱情況，文章更引述專家意見，指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D，可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L，可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康，但調節對情緒的效用未必太大，醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光，消除抑鬱或焦慮感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \  T# a1 C' a8 P. T) n5 D/ U
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麥指，季節性情緒病外國較為常見，本港則較少見，但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人，「夏天會狂躁，冬天先嚟抑鬱」，持續兩年才尋求治療，因病情較嚴重，需要藥物治療以加強體內製造血清素，同時要進行認知行為治療，至今已治療4、5年。- j1 Y% C# l* K

3 a0 W  p$ q8 X0 a1 g3 N2 atvb now,tvbnow,bttvb要活力充沛迎接冬季，麥建議市民切忌想法被動，「唔好等自己有心情先去做嘢」，應主動想辦法令自己有心情，否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。
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冬天四招提升動力
/ v/ ]8 ~- E3 f# h0 j公仔箱論壇1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動，多感受陽光照射公仔箱論壇8 k2 G3 v* q8 I2 L3 D' B( {, `
2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸tvb now,tvbnow,bttvb, i1 [& Y8 S( A& y, P8 c- h
3)保持均衡飲食; \4 Y( I& _: \. d
4)先想一遍翌日的工作及重要事項，或用手機記下日程然後才睡覺

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