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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一!簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一!簡單4招防椎間盤突出

【早安健康/翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢?事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一,由於它需要支撐頭部的重量,一旦使用的越久而沒有好好保養的話,或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛,單純只是肌肉受傷;接下來可能是神經受損,出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木;最後則是脊髓壓迫、病變等,例如椎間盤突出等,需要進行手術才能復原。
, Q. x/ e5 z" L# Ptvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》,提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作,放鬆肩頸的肌肉,減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置,頭要在正中間,注意不要往前後或兩邊傾斜。* m1 q! h0 D; z. U# |: f2 \9 Z9 F
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb; m" ?  P; h% W& ]: ?
(1) 輕輕的將頭部往前傾,將下巴帶往胸膛。
1 ^* `: n# y, ~3 O9 L(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 1 v# r: a8 e  X1 @
(3) 維持這個動作20秒,回到開始位置。
, D* V; S* q( J- r(4) 重複動作4次。

  j, ^" k4 w2 D) g5 M" ?公仔箱論壇2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B& O* ?1 A8 T% [# C9 V' p
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜,因此眼睛是看向天空的。
% h$ _6 w7 L3 U& j, fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 + Z, O# F0 N9 z: f; g5 ?
(3) 維持在這個動作20秒,再回到開始位置。 5.39.217.77: W/ v3 G; \. L9 I
(4) 重複這個動作4次。

5 N+ J$ x6 P1 M  U! T; P) A公仔箱論壇3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb* g5 N: p9 k4 s+ x
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜,盡量往左肩膀後面看。
: G' y0 q$ ~+ M  t+ S/ qtvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
0 v9 `3 j  x3 z# c9 L; \; P4 w( x0 G6 r5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後,回到開始位置。
% ?1 ?) o  L" p& M5 v(4) 重複伸展4次,換邊重複以上的動作,一樣是4次。

1 I* ^+ J; n5 |3 D0 z# p. H% r. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
8 s0 p! R- p3 h  {8 f+ O(1) 輕輕的將脖子往左邊壓,試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 A+ U! P. _& r) L" E8 @  x5.39.217.77(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇% F6 O: @9 Z+ e2 Q' |
(3) 維持在那個位置20秒,再回到開始位置。 5.39.217.775 }' F' d& ]( K2 W, e0 c& T  Y7 a% S
(4) 重複伸展4次,再換邊重複以上的動作4次。





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