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標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

作者: master789 時間: 2008-5-31 07:39 PM 標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇" L1 ~5 `  i" ~3 Z" i2 L' X. \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D2 G8 z0 J7 p1 {; b( e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( }- k( m4 h
6.避免喝酒: G- s( V! U* l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* g' S* N# N' H4 C
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77  A' @' @4 z, G5 I' S0 r7 G
13.做運動公仔箱論壇% g; V' K3 }5 h
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇; ^: J; G% N+ y4 |9 G9 z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77+ p% Q7 d( e' t% f
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如何擁有良好的睡眠品質
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：

白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) N7 E/ O( H* J
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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睡前不要從事太過刺激的活動
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律/ J& k, N/ _/ _
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止公仔箱論壇, G- B5 {1 n# L" L' t' {, d
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。: I! v" f9 k7 \7 R- w) Y
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇7 L. C4 x- v5 f' O
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇$ s4 V4 Y! F9 ^2 [* V( f( }$ V' [& M4 h
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睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇) J9 U/ F$ d- }- w
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb' m- A/ c( {5 `8 J3 Q' d: }5 |
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遠離尼古丁公仔箱論壇/ w, m; Z8 N4 o4 h7 V: u) z
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E' d0 |/ Y$ b
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。公仔箱論壇; ~$ [" l$ G& E* ~, K( p
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每日應維持規律運動5.39.217.77: C  `% @' F0 I- m0 H0 ]4 W7 M9 h
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐. R2 B: I9 ]* _  Q. }
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N5 p) C' C% k0 C& Y% T7 E$ a) l% a% `
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 t& f0 m5 e
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避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 h  p7 J5 I+ S2 l0 _$ ]
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。2 p/ u! [0 \7 G( I% ]

運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

作者: rose08 時間: 2008-5-31 08:02 PM

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