公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

作者: master789 時間: 2008-5-31 07:39 PM 標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb& s" h0 G' J2 J  `' C. V- }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒公仔箱論壇8 `/ q! P& _( d
，有助安心入眠　　　　　　5.39.217.775 x- }- t2 P2 ]! s8 g

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: B$ V* v1 e9 [- r) Q- r
8.避免日夜顛倒或作息不定- c8 m) i" O3 q4 ]; L- l
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. b9 `3 m3 l6 W- X5 s
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情" u# e9 O0 s' [7 B! }
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5.39.217.771 d' f* f: h! z, t* `: ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇7 h: H! `) i# W, A" H4 d
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇, x: {  f' @9 c$ v, C5 W

如何擁有良好的睡眠品質
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h, ^; d0 e6 ?7 @2 D
白天不要過度勞累' d* S6 a% f1 P2 [# a3 h
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。- h# \1 q) @& m' ]0 |9 [1 A2 B
! c" h8 `) ~* |
睡前不要從事太過刺激的活動
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 O) h& }1 G8 a* O* {  Y
睡眠時間要規律
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.770 I3 o  d1 q# b' h; c4 ?) l
5.39.217.77. l( i1 T- D6 w* E- o: j
小寐適可而止
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" O9 u9 l# }) w3 F& B- J

睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I+ C* W7 n1 a
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q  s! k' `( h, x& x+ X
睡前飲酒不宜過量
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。

遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" F: ?! M, n0 n
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 z9 _& B5 F2 s

晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb# N: x' t0 q  X' q* F2 j
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。5.39.217.77& J9 _8 z1 ]$ }% ~

每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ ~" G+ s: v( f& }
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。

臨睡前不宜吃大餐
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇9 U2 E8 ~4 a5 \7 O

布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k5 y/ |3 x- |* S8 i% V% J: F8 ^$ c
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。- E0 _6 T8 n  A- m' A. y. \( }
公仔箱論壇+ ^0 ]/ K0 A5 f, r, F
避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.777 f  Z1 d4 j, v, B# }6 r0 M; R% s
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
5.39.217.77; w1 ^7 x; o0 }% _* V2 w% n. k
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇; J2 j5 b8 r, D' B$ ?5 b
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

作者: rose08 時間: 2008-5-31 08:02 PM

thanks

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)