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標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

作者: master789    時間: 2008-5-31 07:39 PM     標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間7 q! y3 D, E& P. J2 n* S
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇4 Q. v' J& p) `0 {
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒
% r8 d( Z2 O: a% E$ ^! s,有助安心入眠      
- x9 v% c& ?: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b) m0 u+ M! N$ x# [. H公仔箱論壇4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話; Y  d  D4 R. G& M" [2 k5 N$ Y
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
1 v' a5 Z( O; G/ H3 Vtvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒公仔箱論壇% X' ?6 K0 l* O1 ^) n
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
0 s' R5 r, ?6 F6 O+ I5 s% i! X8 R, R8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77- {/ q" e; A: \
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77- q/ n* Z" \4 g" t) c' W# Q
10.佈置舒適的睡眠環境
2 a' `( ^' ^( @* n5 l8 Stvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情5 J% O0 M& W2 b) c. r4 T, C
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77% H2 @9 d5 {: n: b
13.做運動9 O: w( x: P% l; R0 e: d
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
: P. t, C& g' N5 V0 M15.洗溫水澡
9 A" K/ S2 F/ q( g; Y16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質
* E8 V7 W8 H+ {( N( jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有優質的睡眠品質,夜夜好眠,一覺到天亮,張醫師建議不妨從以下幾點著手:tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 t/ s( b2 ]* }# Q: N
公仔箱論壇2 }/ t( m8 M7 v- Z! l  s
白天不要過度勞累
3 O/ @# x) f" C/ P  gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂,然後再入睡,將會睡得比較安穩。
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# Y; C0 H3 G7 @% xtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.77: _$ F9 w: g. ?$ F8 J. R+ U
睡前的活動應儘量緩和,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。
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) _! U$ c2 [6 V7 X5 r9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
( r8 K- ?# T1 T( q* g要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.77$ u$ R' u$ E6 f8 v% |  X) t3 G
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小寐適可而止
, h) Y2 K! W9 I; _; u5 o0 K! T公仔箱論壇白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分,反而讓睡眠問題更加惡化。
5 z! P& k9 s* a/ P( l5.39.217.77
0 B: ]% }9 B$ ^. d; j* S. _. h睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 G, q  }2 @' H8 B# {
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因,因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此,在睡前四至六小時內,應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C/ E* L1 N1 K, r3 T* @

- e7 {  e# L3 M! b* ~3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量5.39.217.776 H- a; G, l$ n6 w3 g
酒精有幫助睡眠的作用,但即使只是低劑量的酒精,也會干擾後半夜的睡眠,飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
, t+ Q1 @/ J& ^9 |; d$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u/ D7 G1 H* O- Qtvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb9 X' Z6 ]# |9 ]* R! g
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑,應該避免在就寢前吸用,也不應該在夜晚醒來時吸煙,以免無法成眠。5.39.217.77$ ~0 {! v' `4 |6 C# l1 q& ]
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晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 P& j& @- F+ J5 Z) {
以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* K/ @) S9 s% {- L7 q
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每日應維持規律運動公仔箱論壇1 v! M2 I5 b" t
在下午進行規律的運動,已證實有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四小時內運動,則會干擾睡眠,招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb# ~4 u& v* x; R0 z

+ }! Y' w" u$ _  Q: s5.39.217.77臨睡前不宜吃大餐
5 M; Y7 N/ D9 [7 i! }& R睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠,但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶,將有助於睡眠,但同樣不能吃太飽,以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇+ |3 b8 X) X% B0 r
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布置舒適的睡眠環境
( b( s( h' `. O  Z& W& n' Z' m臥室的溫度不能過冷過熱,光線暗一點較佳,且通風要良好,不良的通風會使室內氧氣濃度下降,影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途
2 \% I6 Y8 L/ n% m2 D0 h5.39.217.77平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。5.39.217.774 S8 U, H+ P& d5 `

  {) N' L; @/ {$ r/ m% a運用靜態精神活動,轉移對失眠的焦點
: K1 G  s1 F5 G可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
作者: rose08    時間: 2008-5-31 08:02 PM

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