標題:
[健康資訊]
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-1 12:49 PM
標題:
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
1 F9 X; n; d- w
' y1 l+ n5 O% @% p
【6大保健】
5.39.217.77. C6 b# e0 s$ r: n# r/ H
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
& l3 _2 W- S8 [4 u) p8 ]
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
! J: `; ?: l/ I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: p& R: g. `" ~; N9 {- ?/ p
2. 掌握三低一高飲食法
, `+ g1 u$ e" ]+ g+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 低鹽
* E$ Q& M7 _, Q; M! C/ H) [
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
5.39.217.77+ B! m0 |( y- i
5.39.217.77( x0 Z6 Q/ |6 r3 J2 a" V
(2) 低糖
% _2 y" E c# O; @
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
5.39.217.77' J" f/ y8 k* x9 k
- F6 I* g8 |/ Q6 I, l3 l/ w3 J5.39.217.77
(3) 低油
' G2 [, U) U g, W" b% Z' J" w5.39.217.77
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
5.39.217.77; i; A3 ^! m: M+ n% L! E
. M- h! i: z: ~ k; r5 }8 O5 E公仔箱論壇
(4) 高纖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N2 C8 u/ o" P( V" D4 M! n4 Z( y
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
3 c- J* I7 \& U8 R5.39.217.77
: ^. i ]3 u- ~2 B- O
3. 聰明吃火鍋
) W9 k" T/ j1 B! D, J. J
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
公仔箱論壇1 ?- o7 e' k6 y7 h. T
) F* ^/ O. Y' Xtvb now,tvbnow,bttvb
4. 補充身體溫暖的食物
7 d% X0 k0 \; }7 K; W/ f. f; Y
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
6 z& S( c1 u t5 c& }& z
公仔箱論壇3 ?5 o, c3 t2 J. |4 R" A8 V; S
5. 保暖最重要
8 C2 z7 M8 C: ? V4 p' u8 n
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
7 t4 o3 W: b# E* ~6 G3 h- P
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
0 M6 o9 f( t. U9 Y1 j8 q# L9 C
公仔箱論壇4 U" N/ J. W7 d
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
" X2 G! y. n+ c% ~) r* s公仔箱論壇
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
1 W. |; _0 _7 C. t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
