標題:
[健康資訊]
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-30 05:56 AM
標題:
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
8 H7 b/ A) L i! K2 O8 E' O6 `8 J6 `公仔箱論壇
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
5.39.217.779 m( A; ^+ N" A6 n
# N) m8 |6 l/ @% f. B( ]
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
& O9 \- H3 k0 v6 }
! F$ g9 V2 c( x. S& }) X. H" w& S公仔箱論壇
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
tvb now,tvbnow,bttvb! S: B! }! j; O- }
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
t! k8 n8 a7 d! {% T/ \公仔箱論壇
/ v; s0 F; n% H7 a( V3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
n. d1 x( I3 h8 T, X3 x
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
: p; N' W2 @1 `( S& B: l! I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) g0 O. {1 @# V8 _6 U
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
/ @1 w# h) u" J3 t
. G; K$ L8 o8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
