標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
公仔箱論壇* N9 X% d8 H0 Y) c# J' O- E
! p% J l! e! r7 U. I" c- r/ }tvb now,tvbnow,bttvb
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
公仔箱論壇6 b' ~0 `- k9 m( E- k
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
公仔箱論壇6 {' m4 g! m5 W3 k6 `
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, b$ _- P; {4 V
第一步：
' Q$ u" G- I% _$ U" ^, E1 F" v公仔箱論壇
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
/ G) S) \! `$ [; @: ~3 k
( n1 h: L" F' R8 u0 J
第二步：
2 ]3 D0 Z6 [! o) U( i4 \ \公仔箱論壇
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
* a5 W u5 {: O9 c4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
& ^$ D. W& E' k1 u4 V1 Q5.39.217.77
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
/ p) k8 o h- }; c! q* a1 P+ L" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ z z5 y s. H5 g* Z" Q9 x' U7 S
9 O8 u: u6 V* s- B) J2 G1 V公仔箱論壇
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
& E( q7 z6 B2 B$ b% j/ x
. l& i* ^5 }9 B( P: e
【塑身小秘訣】：
tvb now,tvbnow,bttvb6 W$ l9 e% X+ ~$ {" ?* y6 v
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
/ ?: z; j4 f- O; b& d# j* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇* N9 X% d8 H0 Y) c# J' O- E
