標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; F2 l2 q/ W$ O+ g4 m& Q+ B
1 s/ m* | W, C# I2 g7 y
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
8 F7 I5 f& _+ u( K. O
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f$ X& L! \- Z7 D# I$ H" X, C
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 K# F$ _, [3 R, O. g
第一步：
' b/ k$ o6 f% {, r, h; ^* `
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
5.39.217.77, M+ F. A9 E8 a* f1 r" w6 G
4 i+ q; w9 u/ ?& R. L公仔箱論壇
第二步：
2 x( _% q" Z X: C: ]8 C0 m. Qtvb now,tvbnow,bttvb
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
公仔箱論壇) P9 H$ B' g) ?: p% ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h! Q9 C F. Y5 p; [5 I
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
, o! A Q9 k1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ Y( P& ~2 C5 ?' r& ~4 U
& h8 P" K+ r" Y8 f! k8 m% Q8 ~( v+ mtvb now,tvbnow,bttvb
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
5 `% o2 v. N0 \+ B% r% f
6 q& H9 v& u# i' g; c TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【塑身小秘訣】：
tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 i- b$ h' k$ ?+ m
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
3 c& Y6 K% V; \3 f; Q' I公仔箱論壇
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; F2 l2 q/ W$ O+ g4 m& Q+ B
