標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
0 @6 f ]1 ]/ ]2 ~2 y5.39.217.77
0 [; N2 ^7 x4 F6 ~/ i4 {5.39.217.77
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
- Z4 [8 r( f. r0 T& k) N
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
! q0 r+ z, ?; x. Y* Itvb now,tvbnow,bttvb
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- w- I3 }2 D( m9 u( }7 |: w
第一步：
" o6 N' O6 B1 d' Z" ?9 n3 N
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
8 |/ Y7 c! a# r: v" T; K公仔箱論壇
5.39.217.772 d0 A7 @. [" W
第二步：
2 ?8 p# M& Z" ~& ^tvb now,tvbnow,bttvb
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
( M7 h, v; Z% r# i/ u, f5.39.217.77
; Y8 ^) ^% ^5 I5.39.217.77
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
' [& c/ }) i' T% k: G8 E公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U+ y* E% z/ t6 U7 G: R/ b. j
公仔箱論壇% ~- Q6 D9 S( _
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
5.39.217.77# O7 O; u7 C7 u! G ~0 e
公仔箱論壇" A% J$ s% y$ Q. e
【塑身小秘訣】：
) ?" c' Q7 f6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% ^+ s. g9 p6 M; k
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇% ~- Q6 D9 S( _