標題:
[健康資訊]
低頭族冬天易瞓厲頸
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作者:
nt1972
時間:
2015-12-20 04:42 AM
標題:
低頭族冬天易瞓厲頸
冬天睡醒時特別容易瞓厲頸(即落枕),頸部甚至會痛到不能左轉或右轉,影響日常生活。物理治療師表示,都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦,令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆,成為瞓厲頸高危族,若忽視經常瞓厲頸問題,長遠更會增加頸椎退化風險,提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦,日常亦要做好頸部保暖,並多伸展頸部預防瞓厲頸。
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註冊物理治療師黃瑞奇表示,每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案,多為20至30多歲的青年人,尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日,甚至因頭部不能轉左或轉右,阻礙日常生活,「好似揸車好難望倒後鏡,或俾人拍膊頭,擰條頸覺得好痛」。
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血液循環差 肌肉難放鬆
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瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關,黃指,睡覺時因肌肉放鬆,頸椎包括小關節會「走位」,正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士,包括經常玩手機、用電腦等低頭族,因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊,長期處於緊張狀態,睡覺時無法完全放鬆,導致睡醒後頸椎小關節無法復位,出現疼痛、「條頸梗咗」的現象,即瞓厲頸,故日常保持正確姿勢有預防作用。
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臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%,黃估計與天氣凍致身體血液循環差,較難帶走肌肉乳酸(由疲勞引致)有關,令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要,如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動,包括放鬆及強化頸部肌肉,都可保護頸椎健康。
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工作壓力大、長期缺乏休息人士,肌肉也較難放鬆,黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓,平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時,以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸,每使用手機或電腦一小時,便要作小休,讓頸部肌肉休息。
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黃指,若忽視瞓厲頸問題,或會經常復發,甚至越來越痛,因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆,並令頸部失去正常弧度,長遠可增加頸椎退化風險,包括生骨刺
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【預防瞓厲頸運動】
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眼望前,下巴向後收,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉
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頭部輪流側向左或右用手拉住,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉
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頭部輪流轉向左或右,直至眼望膊後位置,身體保持正中,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉
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雙手放頭後,頭向後傾及收下巴,雙手用力推前,如做鬥力動作,維持5至10秒,做3組,每組做10次,可強化頸部肌肉
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手掌跟放額頭,頭部推前,掌跟用力向後,如做鬥力動作,維持5至10秒,做3組,每組做10次,可強化頸部肌肉
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