Board logo

標題: [健康資訊] 低頭族冬天易瞓厲頸 [打印本頁]
作者: nt1972    時間: 2015-12-20 04:42 AM     標題: 低頭族冬天易瞓厲頸

冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
& Y- E$ L; V2 i. ~& a" b* r
. n8 t3 R3 _$ Q& T4 n5 i- S+ _0 W2 r6 b註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
+ H/ J2 G' Z( c3 L  a& d8 j& n5.39.217.77. p. d2 h$ [9 U) r' G. G# l; |9 b" m
血液循環差　肌肉難放鬆       
! j/ e$ C( S! @& b5 ^瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
3 ]& V( W4 D. _8 j) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n$ U$ i  F4 |& H+ ]  {公仔箱論壇臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
: ~) N. q9 ^9 p+ w4 ]' R1 A" l
: }8 J' N) A1 P! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
  V( I! Q( B; _6 J3 w
9 \3 d* w; c, X5 K  ~9 _' e黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺5.39.217.777 P0 A6 r' y" I! g9 ^

9 R8 `* q! v# q( d+ F$ \7 D" ~: U        " l8 `8 N; i1 \# ~1 P

9 g! ^- M. y& R【預防瞓厲頸運動】
0 ]" |! P0 r; }* P' T) ^. |4 T眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 : q  ?" d! G- F" i

+ }1 ?* L5 A' \) W# H6 k8 rtvb now,tvbnow,bttvb       
: W! S$ G, r) X0 d* d6 m5.39.217.77頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉  
$ P4 [. o9 R: e! `& m公仔箱論壇1 R) i9 c5 h0 i, ~* Q3 O$ J& ~
        TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 B1 x( k& W4 s- c) `6 g
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉     
7 s7 T: K6 ]# d5 G' [* Q! w
' N! M, Z- t7 \* K" X5.39.217.77       
2 W- a' T( ?0 ]- Qtvb now,tvbnow,bttvb雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
4 @: m5 c9 n2 W0 L8 [公仔箱論壇5 w& t7 H! h" |6 F
       
+ n/ R/ ^. }1 w) R手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0