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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇1 G5 V; @2 g( N
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇! ~6 l; w' o* l2 z' W: A

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表8 ~) C! d) F* Z
健走行程表
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f% e* n; |1 d% j% }, H
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o2 w" ^' Z. ~- r5 ^6 f
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇# C* G7 L- o. \' D
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 v. R1 v5 Y. R- d( t; g/ T
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘% d7 G1 S4 J' L; a8 {
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb/ D8 o8 S/ k/ y' J# U* F
第四週. N2 I" f9 Z8 K1 s# J
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.775 X* g; s; H/ S/ U/ o# S; C1 p2 J- |3 `
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.77$ _( W( x- B5 P6 u. G! R, P r
動用全身的有氧運動# n) m. R0 ^3 Q* Z1 Q% i- @$ s; |3 O
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動6 {' p7 _, f+ s7 P. K; Q5 f

1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇1 I3 \0 Y% M- M' c, R0 p. b* r
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。9 {+ T5 _4 \' ], U
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇/ s) Z& [, U; }& v) l7 M9 I
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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