Board logo

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
+ S2 [1 q$ s1 [+ m, E4 L" e; i6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。$ y7 t( S- k0 w8 F( s
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
4 P; m$ V( j5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
2 u' d3 y- j: D: J0 }公仔箱論壇! ]; V* C* h& a6 G& l
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.771 L' q2 B: z+ ]7 O! p; X
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
  e3 ^0 v5 \( J* S3 U$ ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
( X1 K; |8 m' ]2 _5 r0 S1 S) p9 xtvb now,tvbnow,bttvb健走行程表9 e$ N* n7 Z# u; R0 H3 i+ x
第一週, ^; j3 ?, D8 m8 h; t: A
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
5 M7 F/ `1 i- P) F8 P6 E公仔箱論壇　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o9 c# e% f& t
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n$ f# {& n, m2 M
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ H; k8 m9 ]5 K0 ^  Etvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; H* r: O: Y$ B, H/ V% `% b, ytvb now,tvbnow,bttvb第三週5.39.217.77* B" {1 f. v) g; [0 Y1 K- d
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇* m7 Q4 n& t, o8 B  F
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. q+ U7 F% U+ x第四週
/ r+ V2 ^3 _: r. N% g/ P5.39.217.77　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.773 v/ D. ~- y. X, [
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! r" x' j- `4 i. U% o附加運動（Plus Alpha Exercise）
' h/ C8 ]: \4 U4 z5.39.217.77深蹲運動
# x+ V" I! h9 h9 X3 c. W3 y( Z: p* C5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77% L; g) `& {8 l4 p0 L8 M1 H3 P
　•飯後或健走前做，效果都很好& A8 y1 i) C2 }0 J2 n# f
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i! N0 Q2 h* Z0 G7 F& e: m) O
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇* U' v) I  [# s8 B" n
　•和健走一樣，於飯後進行
2 T. ^& V) h2 Z因應血脂異常的附加運動
* x8 E7 j# r# V$ s0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動! G% T3 b' _, \1 D+ E& A: O$ a
1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.775 ?7 S3 m$ W$ I; d6 X
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇# E+ m  o. Z+ b0 h3 U4 y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
8 ]5 o; h" z+ I: [- Dtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
; n5 `) l9 h+ a1 ^  s( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇0 |# C5 S9 Q8 O* `. H2 K, k0 H
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0