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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇7 {2 h+ ~. L+ ], V. J& ~
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 n3 j R6 I& ~* r

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.77, X+ R6 ?! I' x+ Q* J5 x0 |( |
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇+ D5 r; k: \) _0 f' A; V
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K6 A5 u1 k: g& k, b
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb) Z4 ~9 R( @5 U4 l+ R! R5 v
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.775 ~1 f: S0 G3 j2 _! k
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D- n6 A& p- W( {' S
第三週; A# `" l8 S4 Z* t* K# F
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週公仔箱論壇 b4 z% e0 u# [' C/ V
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77& s" g/ J* N8 V3 k' Y& r: s7 p$ A( {
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb! u( M5 A, @7 o- [$ b1 _2 c5 k+ p: x6 [
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb/ u: _. W: s' f& I2 E
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動/ B3 {+ d$ R5 a% I
深蹲運動% }) e( t( F I: A" g: A

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 c6 Y% _, S! M' R
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^% d: d: [5 J* r2 a
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb' G% O1 E9 O( ?. Z( h* m
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。! X' T6 _5 Z |* I
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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