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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。8 X+ K3 |! [ ?2 E
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n- v1 t+ d% F" q0 c" B; u
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb) O$ b+ F6 ]9 m& Y; L6 Q" Y5 ~5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: m: P7 }' L

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb6 S9 ^- R' B# Q: ~
血脂異常患者的健走行程表5.39.217.77( ^/ V6 O' D& N' | S# X
健走行程表
第一週tvb now,tvbnow,bttvb1 }6 I6 m( W8 [
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5 Z) H6 G# n& Y; p, B/ }2 d9 W7 b
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' f3 C9 A+ ~" W- r- c& U. T
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77$ [, P6 a/ b2 o
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77# G* p' a9 F- j" e2 v2 k! p
第四週. q! x1 Y/ |5 u4 Z$ t1 k
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S$ Q( u; ]# k3 C& j2 I
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^! o# T4 E! v# B) y
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症, a' f+ \0 h$ T7 V8 v' q# m& y3 c
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。) h( a7 y, I5 Q8 i5 C% O
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。% a/ T* P# U. X- x1 z+ U% N
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。 {: q: l. W2 x/ P8 y
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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