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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c! X" B3 R, N+ X( h, M
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇+ Q; h& p( _5 U+ }: R u. a
3 u# [% O% H: C- B7 F% g' a

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。6 U# x. J5 D5 o
血脂異常患者的健走行程表0 q4 i8 x9 n3 a: ?2 l4 e
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb' m8 b: {0 J8 A- h7 c C4 r9 X
第一週tvb now,tvbnow,bttvb: K+ T* b7 r9 j8 Q- z; u9 b
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量+ r6 _/ G$ z" b0 v; r" t5 m
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77( h$ P$ |' f' T+ n! Q4 w) K$ f
第四週% l$ H- p. I W! Y2 a2 K
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇3 K( h. |9 J2 K
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77& n# g4 K4 f8 T8 m
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 ?- E; a: P0 R! s$ O
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行5.39.217.774 C* j, X" K1 o8 k6 j. B. I* J/ J
因應血脂異常的附加運動5.39.217.776 [( E! [: d; S& {% V; `
深蹲運動9 R! K2 y0 h4 l

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。: [" t6 Z3 G" _, w# m0 u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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