公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫1 y- q/ S9 y: T) h2 Q
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間2 R9 I0 F) c4 y1 F! S! K0 I. O
1 ^) z& \( G6 K4 v8 Q1 |, Q

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb: c" x% c5 B( D/ |  ^% F
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; T) q0 y! [7 ?. w
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇  L3 c# I( z% Q
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週& A# u4 `0 ~4 X8 Z. b  y
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb$ S' M9 d5 X7 q: w$ d+ w! h- t5 r
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇) O4 @& \, ?3 R3 _) R% f( ^
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* l  S1 q; {0 V  M; @
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 b5 ?9 h0 \1 w* ~: `6 w5 R" N
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77# l" Z' \" n5 n$ t9 c' q" K
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 Z7 K( ]8 Y2 Q
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動) W1 j+ q! J" K) F. l: b( {; u8 r
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb4 O3 L- M6 C# z+ J( ^; l
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ L, N) E* \$ R; n1 e4 q
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。' P6 B& i+ Z& u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 L. A4 U8 c) k) }: }
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)