標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
. v4 Z1 F* }) g
9 Z6 i. N x$ b9 X3 o, atvb now,tvbnow,bttvb
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
3 K3 |8 g4 {; s" {9 P$ Z9 g
tvb now,tvbnow,bttvb: s9 s U8 q& ~
公仔箱論壇& g: n" }# p f" e* m
具體如下：
5.39.217.77, r6 K. p, W9 z& i4 I
5.39.217.77; G- W6 L8 v9 O8 ?5 a
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
tvb now,tvbnow,bttvb) k4 `3 u. n2 G9 J
2.睡著前會反復變換姿勢。
2 k5 W" O. M, `+ h- {7 f0 r
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
. t; r4 D0 F) _& t: k
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 V4 V! }# e. x% T3 z
5.睡覺時手可能會發麻。
7 b7 I- q9 }7 ]7 s5 [6 ?公仔箱論壇
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 j; {9 ~+ _6 `# r; a$ g
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
- k+ C& E) I0 [& R5 U" ?! p5 E
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
5.39.217.77' b# f) r. Q; n3 b9 d @
9.早上醒來後身體發僵。
tvb now,tvbnow,bttvb5 X! D+ [ n5 H. W
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
9 U, V* ~$ M# p) M; |( m; t公仔箱論壇
; ]- f) _1 f( |8 t9 @
5.39.217.77! U9 O. f( b3 T& o4 D
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
' A9 r. }! u) K; E9 ]" S公仔箱論壇
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
2 g" h7 T6 s' S- m2 x, e
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. ]+ w/ h* @5 E6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
; N$ v8 Z3 V8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U: r9 B( k; C! k; C" G% Rtvb now,tvbnow,bttvb
* l2 ^6 _0 o! \$ ?( ^" ktvb now,tvbnow,bttvb
; _' t- K# x8 P- {3 T! ?# v& L' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r6 [/ r9 @ I: Z; n
7 E6 B8 a+ s7 m: R; Z+ ^' Z公仔箱論壇
１「W」運動
. e Z/ h. s8 |- H+ p- `2 h% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
tvb now,tvbnow,bttvb r" m4 h& z1 U% B) V) @
% S2 G% @ A& S! W3 e4 }) p6 N: u$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
tvb now,tvbnow,bttvb3 a0 P7 M; [' x2 R' _
２貓姿運動
1 i9 h8 i! Z4 h/ N& k0 ^, r
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% l; b W9 {+ N
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
tvb now,tvbnow,bttvb6 |- p8 |( J# V" {9 `0 m7 f! ?1 V' w
: ^. C+ w, e) f* b: s
３轉腰運動
tvb now,tvbnow,bttvb: G8 c, n6 Q5 |: x+ l% x. Q, r
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" M) e7 V7 }3 a$ T
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
( p, `0 d# [. C5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77; G- W6 L8 v9 O8 ?5 a