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標題: [健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-12-8 04:49 AM 標題: 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。0 L7 r( i3 J8 V. v( S$ e

其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。

具體如下：2 Z- \ A, e* s+ A% D1 q

1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復變換姿勢。
3.會因為緊張怎麼也睡不著。" e0 t/ ]' H' @/ k4 Y
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5.睡覺時手可能會發麻。
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( {9 v! v5 G3 X
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。9 t2 W% d! J$ O/ P2 J, p
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9.早上醒來後身體發僵。8 k" [+ Q6 i1 d3 p+ j% l( d
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb) l" r5 S7 L$ D, j5 V

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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb) e7 E1 o, M; H. m; y7 }5 b5 J
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；7 g* G M; i% }6 v' W- J' M) k
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77* I* M% B- L# g+ r' P* \( ?4 a4 h
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。　
5.39.217.776 ~2 ]) U1 a7 Y, _# A* {
１「W」運動公仔箱論壇; c: o _1 N! u& H6 R
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
２貓姿運動5.39.217.77: Q, A/ e& @3 t$ v" R+ n9 j
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.779 }) A0 `5 H4 g4 j) h- D

３轉腰運動
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇9 Y8 N9 a+ z1 C I5 c

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