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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
腸中的氣為什麼一定要排出來？
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?2 B$ R% {) o7 k, s/ p/ v
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。2 Q( b; a9 j0 J- Z
●趴下踢腿操

剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇: U" E2 Q0 b. s' M* l7 J
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.77. }0 \- J7 d4 l& i& m$ J! o: n5 U
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。% f: e$ K$ d4 e6 r
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K3 @$ i4 M, ]5 P# O8 i1 Q
●翻滾操# ~$ I; C ~$ L# [# ^5 C

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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 |5 Z& o# x7 F' i% p! d* I( s! v

●雙手抱膝操公仔箱論壇( O- Z. Z6 h& ~, u- G" Z

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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.77# D: t, e6 Y7 o/ X  s3 q

步驟：
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇8 h+ L" }. j) q* l& _3 h6 S
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇, K  n6 w! F8 r9 E0 G
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77% V$ k( c4 {8 u) R% L" C5 I1 f  n

●坐著移動操2 d& c; X( c8 Y$ T+ i/ _

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。

步驟：% w' L9 L3 w+ q
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb5 o, Y; }6 O U) ]- g5 _
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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