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標題: [健康資訊] 護眼不是只有紅蘿蔔 吃這些更神… [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-27 12:22 PM     標題: 護眼不是只有紅蘿蔔 吃這些更神…

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】每天戴隱形眼鏡,眼睛好乾澀?你的眼睛太疲勞,趕快給它補一補!別以為只有紅蘿蔔對眼睛好,也不是只有葉黃素才有效。營養師指出,還有很多營養素都能護眼,冬天盛產的草莓、容易買到的鮪魚、秋刀魚也有效!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r  G/ \3 r; h" P) v
護眼不是只有紅蘿蔔 吃這些更神…TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _0 C. S9 G3 Q8 w
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,保護眼睛和視力的營養素,除了大家熟悉的葉黃素,還有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿蔔素。以下就為大家介紹這些營養的功能,還有含量豐富的食物喔!
+ s1 ]4 `9 Z! u1 \/ ~: s( \! R; K公仔箱論壇護眼一/花青素
0 R; h- q7 r8 ~/ o5 H3 n) Qtvb now,tvbnow,bttvb花青素有抗氧化的效果,有助清除體內自由基,還可以改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環,減慢視網膜細胞的老化。富含花青素食物,大多是深紫色或深藍色的水果,以葡萄籽含量最多,其他還有藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。
" P1 Z$ |9 K; o公仔箱論壇護眼二/Omega-3脂肪酸5.39.217.77) ~& \* H, n& `) V) R. H4 ]
視網膜和視神經含有豐富的DHA,是人體的必須脂肪酸,但是無法自行合成,必須透過飲食補充。鄭欣宜營養師表示,Omega-3脂肪酸當中的有效成分DHA,除了能降低發炎反應,還可以保護視網膜細胞,可以讓視覺更敏銳。
4 O5 f  I8 g/ s; b" D5 }秋刀魚富含Omega-3脂肪酸,可以保護視網膜細胞。
1 h+ S0 S& W/ }- F( c5.39.217.77另外,還能改善淚液,保持眼球濕潤;降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。tvb now,tvbnow,bttvb6 U  X, x7 ?8 E+ S! z" V4 w0 t; V
黃椒和紅椒富含β-胡蘿蔔素,可以幫助維護視力健康。公仔箱論壇, H" ~# `; ]" ]8 ?5 y: B
護眼三/β-胡蘿蔔素
' ~9 Q" J( g$ c) V+ B" Z/ I5.39.217.77β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A,是維持視力的重要維生素,具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能,β- 胡蘿蔔素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富,像是紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。
% G2 g: t$ Y$ G- l) C( L5.39.217.77護眼四/葉黃素TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- S. ?: h) u1 {) Y9 m6 j. k
葉黃素存在於眼球的水晶體和視網膜中,可以減少自由基對眼部的傷害,維持眼睛正常血液循環,還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害,降低眼睛病變的機率。建議長期使用手機、電腦等3C產品的民眾,可以額外補充。




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