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標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛!企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:19 AM     標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛!企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒,動一下就會痛嗎?這可能是肩胛骨歪斜所造成!東京女子醫科大學准教授神戶克明說明,肩膀痠痛拖久了,肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良,而日漸扭曲歪斜,也因此更容易引發肩膀痠痛,演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型,並提供3方法矯正歪斜,此外若肩膀痠痛,就用企鵝體操來改善吧!
7 U' F( m0 {5 I: `! D. \  D1 T肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃,而神戶克明指出,造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項:
/ [5 u" B: ]/ N) h. ^- a. [5.39.217.771.腹肌不足
6 M) t) Q% c  J5 t腹肌是支撐背脊的重要肌肉,腹肌不足,會增加背肌的負擔,使斜方肌保持緊繃,引發肩膀痠痛,因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb& f3 @9 N( F$ K' e1 h4 d0 B
2.視力不佳
, Q' x0 l7 C8 ]/ t& V. t9 r5 u公仔箱論壇視力不佳的人,易習慣上半身前傾的姿勢,如此一來,也會增加斜方肌負擔。
7 [! b( D: {5 g  f0 D# m公仔箱論壇3.睡眠不足
) t6 z, M* X( Q& x+ _公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣,修復肌肉。神戶醫師發現,平均睡眠時間6小時半以上的人,肩膀痠痛會減半,而睡眠時間少於6小時,肩膀痠痛易惡化。
, d' n# s, o$ C( a% [5 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.770 w8 Y8 ~6 x' H  M4 p: A
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛,血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬,易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛會更惡化,即使只是小小動作也可能招來疼痛。
' b5 _" r$ {2 K) u, Itvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明,以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜:tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 I7 \8 J" f/ W6 x& H
※檢測法1:雙手下手臂貼合,手掌合十,慢慢將手抬高。5.39.217.774 O3 V% q7 }3 x5 g5 E
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
$ a, v, z: u. B6 G2 y5 F/ \4 c5.39.217.77(兩邊肩胛骨往外側歪斜,使用電腦、手機等,長時間低頭的人多屬這型。)
, q0 Q$ c' G0 u1 |% W, s9 `0 \' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2:單腳站立,將抬起腳的大腿抬高,膝蓋90度彎曲,站10秒。/ D  [3 M' u+ o" Q2 _+ f
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. Q; o3 n. L% k' A
(單側肩胛骨向前傾斜,身體左右歪斜的人多屬這型,多為女性。)tvb now,tvbnow,bttvb" [* p- c' b; a4 T
※檢測法3:將手肘彎曲90度,上手臂貼緊身體,手指伸直向前,下手臂向斜後方打開。
6 M: @3 p0 t. rtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
# o' T0 t/ Q' E(兩邊肩胛骨下方向外側傾斜,隨年齡增加會引起發炎,導致疼痛,多為高齡男性,且多為有50肩的人。)公仔箱論壇; N! \! T5 \, u# u4 q
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V+ d0 V8 y0 N9 N
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操,以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 Q+ F( ~* ]( ^5 E2 E1 T% T5.39.217.77●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P( L! X5 K4 x+ g4 Z
◎1天3次。
# `; F9 e. k6 R, Q6 G+ ]1 ^tvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌,可改善任何類型的肩膀痠痛。

3 z5 ~  h+ M- g; P9 y- W2 btvb now,tvbnow,bttvb步驟:公仔箱論壇$ `) |' {4 f' M* X8 V: F. U
1.背部挺直,雙手臂向後,手尖向下。5.39.217.772 i6 B; W) E$ x. L  Y. A( C
2.如企鵝拍打翅膀般,雙手靠近,再離開,重複10下。
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改善肩胛骨歪斜的體操
* o3 X5 m8 W3 z, V9 Q, R5.39.217.77●門扉型
! S; }8 W5 f5 R5.39.217.77◎1天3次。
' q3 P+ a( O0 F4 `5.39.217.77步驟:
. \( S" m3 g, \7 W5.39.217.771.背部挺直,雙手肘90度彎曲,手尖向上,手臂高度舉到與肩膀平行。9 f- R# n4 c  W3 {  c( K2 O0 f
2.雙手往上舉,再往下,重複10次。

% t6 s3 E/ M$ W5.39.217.77●前傾型
* Q1 D7 e0 o+ f: i5.39.217.77◎1天2次。
  F" f" e+ R) n$ O6 D0 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 B8 M( g& p! G/ v2 w2 L
1.雙手舉高,手掌相合。$ @- _" z7 h  a; R* ]: U- c
2.往左邊傾斜,使右上手臂與身體大致呈1條線,保持呼吸,維持5秒。
& h7 [' n7 r( q: Z% {) mtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜,一樣維持5秒,左右各3下。

% ?" F" j4 E9 X' B3 F$ atvb now,tvbnow,bttvb●八字型tvb now,tvbnow,bttvb( c6 u& D3 P0 G4 K
◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x5 @# }! m9 a) s9 [" ^, M; ~
步驟:5.39.217.77, K  s( _8 E  M
1.雙腳打開,身體向前傾約90度,背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb  s  S0 L! u3 X( s3 K: [
2.手向前伸直,與地板平行,向後甩動,再回到前方,來回甩動10下。
! y/ A/ r% e( w/ V# {0 @6 A0 D! f, K
POINT:不要一次就大幅度甩動,慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手,習慣後再改成雙手。




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