標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:19 AM     標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇( f: |( C" n4 ]: O$ W- h
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5 W5 p7 k. g+ t* ~
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb& V# S! k% v( {/ |4 ^
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.77' i: v) s. S) Y- L  u+ l3 h
2.視力不佳
" @% [9 g) J; R# r: V公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
' @  t6 \$ S1 h公仔箱論壇3.睡眠不足
) }) S: r0 \, m1 U1 g公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。3 [' c) y) U. c3 R) ^
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
1 T3 N' x+ b' B  z. V6 H1 u9 l當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V( h) F6 h6 p+ z
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77! `. d! _4 F+ u( j3 g% e
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。9 c$ i2 I# v# L9 D! ?, n* M
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" C( m3 l! @! `& E7 \9 c8 _4 M% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
0 Q8 P7 A) |+ S/ [9 G/ V6 ~5.39.217.77※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。. o) h+ q- @% \/ P& A  Y" Y
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb8 B# D* T% B5 }4 M
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: x3 t  \, N' r- I5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。  p  v: u! `; D( @( v/ |: w
→無法打開45度的人→八字型
1 H) c5 c: Q$ r( A1 c4 B  Ytvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~! ]. k2 H/ D0 v, J+ X% F' W1 h! J
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s0 l1 ~1 F  @& S0 I% |
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c1 P5 Y( x6 l' Q8 _' J/ S2 w
●企鵝體操公仔箱論壇" @" U+ g0 h& S) A1 Q3 J
◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb! D3 @* g8 K) t  B5 C- S
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' `$ Y0 B( H# l9 `: _公仔箱論壇步驟：
/ @! B2 W! G: L' T/ ?9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。/ A( Z- W3 c" z6 r* M5 ]
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! Z- W: b3 E4 |! J! A
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 b" Z8 M5 c7 J$ k3 X) s
●門扉型公仔箱論壇4 F' z! H- \5 Y. w, V' t
◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u+ a1 M$ z/ ~; L0 S$ ~, x
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 k, L9 @" B! @# I
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
& N' d! `# p/ ^0 {7 E: x  F% R" p公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
  N$ }3 M  L' I, n2 k2 N9 K& _●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- Q6 p% Q# u2 {: S: a  Z
◎1天2次。
0 c' n( U1 k' `/ R2 {: R' O步驟：
6 ^' \! b6 h, ]& |7 O; k3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
/ w. S4 J# B# n( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
/ m  {: y$ y% i# m3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。9 E2 w& U9 K% N+ r0 N8 P
●八字型公仔箱論壇8 G% R+ h* G$ M) D  }8 T4 K8 P: q
◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 K2 e' _& z
步驟：& q, I; Q& `1 Y2 C# h' z
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
0 v" V* j* N) k5.39.217.772.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
4 [8 l6 c3 r' I& m% G# N1 Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。

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