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標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛!企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:19 AM     標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛!企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒,動一下就會痛嗎?這可能是肩胛骨歪斜所造成!東京女子醫科大學准教授神戶克明說明,肩膀痠痛拖久了,肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良,而日漸扭曲歪斜,也因此更容易引發肩膀痠痛,演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型,並提供3方法矯正歪斜,此外若肩膀痠痛,就用企鵝體操來改善吧!
( N2 ?/ y1 R2 R1 u* E  g公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃,而神戶克明指出,造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項:2 V1 J8 R1 ?& D, V1 K0 w
1.腹肌不足
4 Z$ N8 p; N0 }) C- p* U腹肌是支撐背脊的重要肌肉,腹肌不足,會增加背肌的負擔,使斜方肌保持緊繃,引發肩膀痠痛,因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y) m# R: n. H* t$ A
2.視力不佳
0 F. J$ n' b3 i" ?4 Ttvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人,易習慣上半身前傾的姿勢,如此一來,也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# D7 R4 B: d2 a) d
3.睡眠不足
0 D( r# ~2 V! D( @' Z/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣,修復肌肉。神戶醫師發現,平均睡眠時間6小時半以上的人,肩膀痠痛會減半,而睡眠時間少於6小時,肩膀痠痛易惡化。
( }) b4 y& ~' j/ ]- B5.39.217.77肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.770 u, ?4 }+ d6 x( H8 E' R
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛,血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬,易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛會更惡化,即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( s' I+ Y. [6 p3 o6 {
神戶克明說明,以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜:
0 l- T* J( U  @, C2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1:雙手下手臂貼合,手掌合十,慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb: R! h6 g  |3 b4 `2 M
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
' j* z; Y4 t' ^5 Y& Q- y+ F0 y. Q5 }5 jtvb now,tvbnow,bttvb(兩邊肩胛骨往外側歪斜,使用電腦、手機等,長時間低頭的人多屬這型。)
/ B* a; N8 b$ a. V! k. F※檢測法2:單腳站立,將抬起腳的大腿抬高,膝蓋90度彎曲,站10秒。
# w/ A, ^. Y( N% T' K) c+ m→無法保持平衡的人→前傾型4 ]) N8 O( q  X+ A; e
(單側肩胛骨向前傾斜,身體左右歪斜的人多屬這型,多為女性。)
" L# n  |2 P# h! @※檢測法3:將手肘彎曲90度,上手臂貼緊身體,手指伸直向前,下手臂向斜後方打開。; D  M5 s" W: C2 F
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇4 g5 N, B- S% u7 z2 S1 f: l( s0 F3 q
(兩邊肩胛骨下方向外側傾斜,隨年齡增加會引起發炎,導致疼痛,多為高齡男性,且多為有50肩的人。)
9 a5 _# q) G2 M3 _, y( Ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
. D7 H# [3 K2 V5.39.217.77以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操,以及可改善肩胛骨歪斜的體操。+ e/ ~. T2 Z$ g! |
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb' M$ U( n6 B; \& m, f$ R( f" n
◎1天3次。
+ i; y, O' |$ |/ P( ~6 atvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌,可改善任何類型的肩膀痠痛。

; A7 \5 X$ x! L. c; ?4 m步驟:
- b0 I# e5 |2 @% G! F* u& j. j公仔箱論壇1.背部挺直,雙手臂向後,手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {" S0 G1 d" p5 ?) e- d
2.如企鵝拍打翅膀般,雙手靠近,再離開,重複10下。
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改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E2 I+ ~" N* h3 ~, w6 U
●門扉型! L1 B1 d+ ~1 _9 m! e. Z
◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb& ]) H# f8 V' {
步驟:公仔箱論壇1 H% G  i7 U% v% t
1.背部挺直,雙手肘90度彎曲,手尖向上,手臂高度舉到與肩膀平行。
) e  x  M' C5 v3 s9 j4 d公仔箱論壇2.雙手往上舉,再往下,重複10次。
5.39.217.774 F- j7 y7 Z" b# o4 r3 F  P
●前傾型
- E, R5 |% y  f+ D4 w& t5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。0 n% q' P5 O% g  M0 q, E
步驟:5.39.217.77) \( E1 e9 N, l: @) h( ]
1.雙手舉高,手掌相合。5.39.217.778 E  u; l" s* t0 p% N
2.往左邊傾斜,使右上手臂與身體大致呈1條線,保持呼吸,維持5秒。公仔箱論壇3 k* g/ n, P) `
3.換往右側斜,一樣維持5秒,左右各3下。
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●八字型
& E, F) E2 f! X4 U/ o4 o1 ]5.39.217.77◎1天2次。
4 m" L. S6 \! X, `3 \2 p8 t5.39.217.77步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o3 _# G/ B6 R9 m8 k
1.雙腳打開,身體向前傾約90度,背肌伸直。3 i# g% U$ f4 ~8 [
2.手向前伸直,與地板平行,向後甩動,再回到前方,來回甩動10下。

( p& F% x1 b; s9 o4 q% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT:不要一次就大幅度甩動,慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手,習慣後再改成雙手。




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